Célizmok: combizom
Technika:
A gyakorlat megkezdésekor használjon könnyű súlyokat.
Próbálja meg a felsőtestét és a combját mozdulatlanul tartani a gyakorlat során.
A nagy súlyok a test rándulását vagy kilengését okozhatják, ami sérüléshez vezethet.
Ha nehezen tudja felemelni a súlyzókat a padlóról, kérjen meg egy edzőpartnert, hogy tartsa a súlyzókat a lábai között.
A gyakorlat megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a súlyzók teljesen rögzítve vannak a lábai között.
Koncentrálj arra, hogy a hátsó combláncodat használd az erő generálására.
Célizmok: alsó hátizmok
Utasítás:
Álljon úgy, hogy lábai váll{0}}szélességben legyenek, a súlyzók pedig a padlón legyenek a lába mindkét oldalán.
Nyúljon le, és zárt markolattal fogja meg a súlyzókat (tenyér befelé néz), majd engedje le a csípőjét.
Győződjön meg róla, hogy a szeme előre néz, és a teste követi a fejét, miközben a fejét felemelte.
Tartsa a hátát egyenesen a kiindulási helyzetben, ne hajlítsa meg.
Használja a sarkát, hogy felfelé hajtsa testét.
Amikor a súlyzók térdmagasságig vannak emelve, tolja előre a csípőjét, és húzza össze a hátát a lapockáinak hátrahúzásával.
Álljon meg egy pillanatra, majd egyenletes irányítás mellett engedje le a súlyzókat.
Technika:
Mérsékelt súllyal kezdje el a felemelést csípőjével maximálisan megfeszített helyzetben.
Ha túl magas csípővel kezdi meg a felemelést, mechanikai hátrányba kerül, és megterheli a hát alsó részét.
Ha túl alacsonyan csípővel kezdi a felemelést, az szintén csökkenti a mechanikai hatékonyságot.
Képzelje el, hogy felrántja a fejét, miközben megpróbál egyenesen felállni, miközben a teste követi a fej mozgását.
Népszerű tags: súlyzók 8 lbs, Kína súlyzók 8 lbs gyártók, beszállítók, gyár
