Futópad effektus

Súlycsökkenés: 30–40 perc
Mivel a testzsír fogyasztása fél óra és negyvenöt perces mérsékelt intenzitású testmozgás után kezdődik, ellenőriznie kell az időt és a sebességet, amikor a futópadot használja . Nem . A legjobb, ha a férfiak 6 . 5 kilométer / óra, míg a legjobb, ha a nők 5 . 5 kilométer óránként. És figyeljen a karjainak lengésére futás közben, és ne tartsa be a korlátokat, mert ez több energiát fogyaszthat, és természetes és biztonságosabb.
Cardiopulmonalis gyakorlat: 5–9 -es sebesség, lejtő 0% -ig 10%
Ha úgy dönt, hogy gyakorolja a szívedet, akkor a legjobb, ha a sportgyógyászati szakértővel először {{0}}} konzultáljon a cél pulzusszámmal a tanácsának megfelelően . Általánosságban elmondható, ha futás közben eléri a célkísérlettel, akkor a végső sebességet a legfeljebb 5 -nél kell végezni, és az egészet az egészen az 5 -ös irányba kell irányítani, és a slope -t 0% és 10% {}}}}}} -ig kell végezni, és a lejtőt a lejtőn irányítják, és a lejtőn nem kerül. A . kikapcsolásához a legjobb, ha lassítunk és kb. 5 percig futunk, mielőtt helyreállítsa a .
Melegítse fel: 5-10 perc, a sebesség nem haladja meg a 8 -at
Ha a futópadot melegítéshez vagy relaxációhoz szeretné használni, akkor az idő 5–1-en belül vezérelhető 0 percen belül, és a sebesség nem haladhatja meg a 8.} főleg, ha bemelegítési tevékenységeket végez, akkor a legjobb, ha 4 . 5-re 5 percig tart, majd 3 percig, majd futtatni 8-ig, majd lassan lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan, majd lassan lefelé, majd futtasson. Percek . Ez elkerülheti a fizikai erő szükségtelen fogyasztását . A lejtő 0% -ig 4% lehet.