1. Miért válassza a futást mozgásformaként?
Egyszerű, kényelmes, edzi az egész testet, jót tesz a szívnek, a tüdőnek, a gyomornak és az energiának.
1. Kevesebb károsodás a szervezetben.
2. Nem korlátozza az időjárás, bármikor futhatsz, amikor csak akarsz.
3. Közvetlenül futás után zuhanyozz le, hogy időt takarítson meg.
1. Felejtsd el a sebességet, csak a pulzusra és az időre koncentrálj.
Állítsa be a sebességet a pulzusának megfelelően, tartsa a maximális pulzusszám 70-80%-át, és tartsa több mint 30 percig.
2. Hajoljon kissé előre. Egyéb tartásproblémák esetén a test természetesen kijavítja azokat, ha többet futsz.
3. Fuss 2-3 naponta egyszer, ne többet vagy kevesebbet, azaz hetente legalább 2-szer és legfeljebb 4-szer.
4. Igyál vizet futás előtt, 200-500 ml.
5. Melegítsen be futás előtt.
Végezhet gyakorlatokat vagy lassú sétát.
Általában végezhet egyszerű nyújtást, majd felszáll a futópadra, 100 métert 3-as sebességgel, majd 100 métert 4-es sebességgel, majd 100 métert 5-ös sebességgel, végül 100 métert 6-os sebességgel.
A pulzusszám fokozatosan 60-ról 90 fölé emelkedik, majd elkezd futni.
6. Futás után lassíts.
Ha fél órán keresztül megmarad a célpulzusszám, csökkentse a sebességet 5-re, majd gyalogoljon 200 métert, majd csökkentse 4-re, sétáljon 200 métert, végül csökkentse 3-ra, amíg a pulzusszám 110 alá csökken, majd szálljon le a futópadról.
Népszerű tags: futópad edzőtermi felszerelések, kínai futópad edzőtermi felszerelések gyártói, beszállítói, gyárai, Ívelt futópad, Kutya futópad, taposómalom
