A súlyzó padprés egy alapvető összetett gyakorlat, amely elsősorban a mellkas, a vállak és a tricepsz izmait célozza meg. Ez az erő edzés és a testépítő rutinok vágása, és hatékonysága a felső - a test erősségének és az izomtömegnek az épületében jól dokumentált.
A súlyzó padprés mechanikája
A súlyzó padprés végrehajtásakor az emelő egy padon fekszik, hátulján a pad felületén. A lábak szilárdan ültetnek a padlóra, a vállak szélességét, hogy stabil alapot biztosítsanak. A súlyzót általában olyan markolattal tartják, amely kissé szélesebb, mint a váll - szélesség. Ez a markolat lehetővé teszi a pectoralis fő izmok, a mellkas nagy izmainak optimális aktiválását.
Ahogy az emelő megkezdi a mozgást, ellenőrzött módon engedik le a súlyzót a mellkasuk felé. A könyöknek a testtől kb. 45 fokos szögben kell lennie, hogy minimalizálja a vállak stresszét. Amint a súlyzó megérinti a mellkasát, vagy egy pontot ér el közvetlenül fölötte, az emelő majd a súlyzót visszahúzza a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karokat.
A súlyzó padprés különböző variációkban elvégezhető. A lapos padprés a leggyakoribb forma, amely a középső és a felső mellkasot célozza meg. Egy lejtőspadprés, ahol a padot szögbe állítják, inkább a mellkas felső izmainak fókuszál. A hanyatló padprés, a pad lefelé irányulva, az alsó mellkasot célozza meg.
Izmok érintettek
- Pectoralis őrnagy: Ez a fő izomcsoport, amely a súlyzó pad sajtó alatt dolgozott. A pectoralis őrnagy felelős a kar vízszintes kiegészítéséért a testben. Amikor megnyomja a súlyzót, a pectoralis fő szerződései a fegyverek összehozására.
- Elülső deltoidok: A vállizmok elülső része, az elülső deltoidok segítenek a súlyzó felfelé irányuló mozgásában. Segítenek a sajtó kezdeményezésében és a vállízület stabilizálásában.
- Tricepsz brachii: A felső kar hátulján található tricepsz döntő szerepet játszik a könyök meghosszabbításában a sajtó során. A súlyzó felmozdításával a tricepsz összehúzódik a kar kiegyenesítésére.
A súlyzó padprés előnyei
- Erőépítés: Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a test felső erősségének kiépítéséhez. A súlyzó padprések rendszeres végrehajtásával növelheti az általános sajtószilárdságát, amely más sport- és napi tevékenységekben hasznos lehet.
- Izomhipertrófia: A súlyzó pad sajtó stimulálja a mellkas, a vállak és a tricepsz izomnövekedését. Ahogy az idő múlásával megemeli a nehezebb súlyokat, az izomrostokat lebontják, majd megjavítják és erősebbek és nagyobbak.
- Funkcionális fitnesz: A súlyzó padi sajtó mozgási mintája sok valódi életgátló mozgást utánoz, például egy nehéz tárgyat tőled. Ez gyakorlati gyakorlatot jelent a funkcionális fitnesz javításához.
Biztonsági megfontolások
- Megfelelő forma: A megfelelő forma fenntartása elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez. A helytelen forma, például a könyök túlságosan szélesre fákva, vagy a hát hátán ívelt, felesleges stresszt okozhat a vállakra és a hát alsó részén.
- Meleg - fel: Mindig melegítse fel a súlyzó padpréseket. Ide tartozhat a könnyű kardio, például a helyben kocogás vagy az ugró emelő, amelyet a mellkas, a vállak és a tricepsz dinamikus szakaszai követnek.
- Foltozás: A nehéz súlyok emelésekor tanácsos, ha van egy észlelő. A foltos segíthet a súlyzó felemelésében, ha nem tudja befejezni az ismétlést, csökkentve a súly alá történő beragadás kockázatát.
A súlyzó padprés felszerelése
SABELLED -beszállítóként a magas színvonalú súlyzók széles skáláját kínáljuk, amely alkalmas a padpréshez. A súlyzók tartós anyagokból készülnek, biztosítva a hosszú távú felhasználást. Különböző súlyokban és hosszúságokban érkeznek, hogy megfeleljenek a különböző emelők igényeinek, a kezdőktől a fejlett sportolókig.
A súlyzókon kívül más kapcsolódó berendezéseket is biztosítunk. Például, ha alternatív ingyenes - súlyopciókat keres, nézd meg a miHex súlyzók- Ezek a súlyzók kiválóan alkalmasak az elszigetelő gyakorlatokra, és a súlyzó edzéssel kombinálva használhatók átfogóbb edzéshez.
Ha más sporttevékenységekbe foglalkozik, változatos termékcsaládunk van. Az úszási rajongók számára felajánljukVényköteles úszás szemüvegamelyek tiszta látást biztosítanak a víz alatt, ésFürdőruhaEzt a maximális kényelem és teljesítmény érdekében tervezték.
Képzési programok a súlyzó pad sajtóhoz
Számos olyan képzési program van, amelyek testreszabhatók a különböző célokhoz. A kezdők számára egy egyszerű program magában foglalhatja a könnyű súlyokkal kezdést és a 8 - 12 ismétlés 2-3 sorozatának végrehajtását. Ahogy erősebbé válik, fokozatosan növelheti a súlyt és a készletek számát.
A közbenső és fejlett emelőek összetettebb programokat használhatnak, például periodizációs képzést. Ez magában foglalja az edzést különböző fázisokra osztva, amelyek mindegyike különös figyelmet fordít az erőre, az erőre vagy az izomnövekedésre. Például egy erő - fókuszált fázis nehéz súlyokat és alacsony ismétlést vonhat maga után (3–5 ismétlés / szettenként), míg az izom -növekedési fázis mérsékelt súlyokat és magasabb ismétléseket is felhasználhat (8–12 ismétlés / szett).
Következtetés
A SABELL BENCH Press egy erőteljes gyakorlat, amely számos előnnyel jár az erő, az izomnövekedés és a funkcionális fitnesz számára. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, hogy megkezdje az erődést - edzési utazást, vagy tapasztalt sportoló, amelynek célja a teljesítmény javítása, a súlyzó pad sajtójának az edzésprogram részét kell képeznie.
Ha érdekli a magas színvonalú súlyzók vagy bármely más sportfelszerelés megvásárlása, javasoljuk, hogy vegye fel velünk a kapcsolatot beszerzés és tárgyalások céljából. Elkötelezettek vagyunk a legjobb termékek és szolgáltatások nyújtása iránt a fitnesz igényeinek kielégítése érdekében.
Referenciák
- Amerikai testmozgás. (2019). "SABELL BENCH Press: Hogyan lehet ezt helyesen csinálni."
- Erősség -edzés anatómiája, 3. kiadás, Frederic Delavier.
