Balance Pad
Általában az emberi testre ártalmatlan PVC anyagból készült párnák átmérője 15-75 centiméter. Üreges belső szerkezettel rendelkeznek, és használathoz fel kell fújni őket; a felület kétféle: sima és texturált (masszázsfejekkel).
Képzési elv
Ez lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy kiegyensúlyozatlan állapotban gyakoroljon. Amikor a test instabil helyzetben van, stimulálja az izmokat (különösen a haránt hasi részt) és az idegrendszert, ezáltal javítja a mag egyensúlyát és stabilitását.
Fő előnyei
Erősíti a bokát és javítja az egyensúlyt; fejleszti a mag szilárdságát; fokozza a propriocepciót és a térd stabilitását; és talpmasszázst is biztosít.
Gyakorlati módszerek
A következő gyakorlatok mindegyike az alacsony terhelés és a magas ismétlésszám edzési elvét követi. A statikus gyakorlatokat sorozatonként 15-30 másodpercig kell tartani, míg a dinamikus gyakorlatokat sorozatonként legalább 10-szer meg kell ismételni. Kezdje azzal, hogy prioritást ad a törzs stabilitásának; ha a mozgás minősége biztosított, növelje az ismétlések számát, vagy növelje a nehézséget vagy az intenzitást.
1 Ülő alapképzés
Cél: A törzsizmok nyújtása. Az erős törzsizmok egyenes, egészséges testtartást biztosítanak. A gyakorlatok során a törzsizmok megfeszülnek, így azok hatékonyabban tudnak ellazulni. Eljárás: Helyezzen egy egyensúlypárnát egy székre. Függőleges ülés közben váltakozva mozgassa a súlyát először balra, majd jobbra. Döntse oldalra a felsőtestét, amíg a szemközti láb lába majdnem fel nem emelkedik a talajról. Tartsa a végső pozíciót körülbelül négy-öt másodpercig, majd váltson oldalt. Ismétlési séma: Körülbelül 10-15 ismétlés.
2 Koordinációs és egyensúlyi képzés
Célkitűzés: Az egyensúlypárnát most támogató edzőeszközzé alakították át. Először is meg kell szoknia a labdapárna instabilitását. Az alábbi egyszerű, de elengedhetetlen gyakorlat erre ideális. Eljárás: Tartsa meg egyensúlyát az egyensúlypárnán anélkül, hogy megtámasztotta volna magát. Helyezze az egyensúlypárnát a padlóra. Álljon mindkét lábával az egyensúlypárna közepére, sétáljon lassan, és karjai segítségével próbáljon stabil testtartást fenntartani. Tipp: Növelheti a gyakorlat nehézségét, ha lassan sétál és felváltva emeli fel a lábát. Ismétlés: kb. 10-15 ismétlés; végezze el ezt a gyakorlatot az egyensúlypárnán hétszer.
3 Guggolás edzés
Cél: A lábizmok erősítése. Az instabil felület további kihívást jelent a lábizmoknak, mivel a szokásos guggolás végrehajtása közben meg kell őriznie egyensúlyát. Módszer: Álljon a lábával az egyensúlypárnára függőleges helyzetben. Lábának csípő-szélességben kell lennie egymástól. Engedje le a csípőjét a talaj felé, amíg a combja nagyjából párhuzamos lesz a padlóval (mintha egy széken ülne). Ezután használja a sarkában lévő erőt, hogy visszatérjen függőleges helyzetbe. Tipp: Ne hagyja, hogy a térd túlnyúljon a lábán. Ismétlési séma: 2-3 sorozat 10-15 ismétlésből.
4 Mind-Négyes támogatási gyakorlat
Célkitűzés: Mozgástartomány a vállban, csípőben és térdben. Eljárás: Először vegye fel a kiindulási helyzetet. Ehhez helyezze mindkét térdét az egyensúlypárna közepére. Tegye a kezét közvetlenül a vállai alá. A négykézláb-állásból álljon kar{5}}és-láb egyensúlyba. Ehhez nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát, miközben a jobb lábát az egyensúlypárnán tartja. A csípődnek nem kell emelkednie, hanem egy vonalban kell maradnia a karjával és a lábával. Tartsa a nyakát megnyújtva, és a tekintetét irányítsa előre. Emelje fel a lábát és a karját, amíg egy vízszintes vonal nem képződik a bal bokától a jobb ujjbegyekig. Tartsa meg a végső pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a négylábú helyzetbe. Ismétlési séma: körülbelül 10-15 ismétlés lábonként, ismételve 3-5 sorozatig.
5 Ferde deszka stabilitási edzés
Cél: A mag aktiválása és a lapockák stabilizálása. Eljárás: Tegye mindkét kezét az egyensúlypárnára, és vegye fel a ferde deszka pozíciót. Lélegezz ki, húzd be a hasadat, a kezeddel nyomja a padlót, és tartsa stabilan a testét. Ha lehetséges, egyszerre emelje fel az egyik lábát a talajról, váltakozva a lábak között. Ismétlési séma: Végezzen 5-8 sorozatot.
6 Egyláb{1}}egyensúly edzés
Cél: Core control edzés egy lábon. Eljárás: Álljunk az egyensúlypárnára, emeljük felfelé a jobb lábunkat, amíg a combunk párhuzamos nem lesz a talajjal, a karunkat tartsuk kinyújtva magunk előtt, és tartsuk stabilan a testünket, minimalizálva a kilengést. Ha lehetséges, tapsoljon fel-le. Ismétlési séma: Végezzen 5-8 tapsolást, majd váltson át a másik oldalra.
Óvintézkedések
1. A stabilitást gyakorló szőnyeg minden egyes használata előtt ellenőrizze, hogy a termék nem csúszik-e a padlón vagy a támasztófelületen. Ne végezzen egyensúly edzést túl sima felületeken vagy kis szőnyegeken.
2. A termék használata előtt ezeket a használati utasításokat (beleértve a javallatokat, biztonsági figyelmeztetéseket, az ajánlott használati módszereket és az edzési nehézség fokozatos növelésére vonatkozó iránymutatásokat) át kell adni egy képzett gyógytornásznak.
3. Ha a felhasználónak az egyensúly, a testtartás stabilitása vagy az érzékszervi integráció jelentős károsodása van, a teljes képzési folyamatot egy képzett szakembernek kell szorosan felügyelnie.
4. Az elesés veszélyének kitett betegeknél (például bizonyos gyógyszereket szedők, csontritkulásban szenvedők vagy erejük hiányában szenvedők) a teljes edzési folyamatot szakképzett szakemberrel kell felügyelni.
5. Egyensúly edzés közben a közvetlen közelben lévő éles tárgyakat el kell távolítani.
6. Ha a felhasználó fájdalmat tapasztal vagy nehézségekbe ütközik az edzés során, hagyja abba az edzést és lépjen kapcsolatba az egészségügyi személyzettel.
