BOSU labda - Váltakozó, csavaró térdemelés
Képzési célok
- A test koordinációjának és egyensúlyának erősítése, valamint a ferde és csípőhajlító izomzat fejlesztése. Állj kezekkel a fejed mögé, lépj előre, helyezd az egyik lábadat a BOSU labdára, a másikat pedig emeld fel, miközben a törzsedet a hajlított láb felé csavarod.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
- 4 egyenként 20 ismétlésből álló sorozat.
BOSU labda - kitörés térdemeléssel
Képzési célok
- Javítja a test koordinációját és egyensúlyát; fejleszteni a farizmokat és a lábizmokat. Helyezze magát kitörési pozícióba úgy, hogy a BOSU labda arccal felfelé, az elülső láb a labdán, a hátsó láb a talajon, a mag rögzítve, a háta egyenes.
- Lélegezz ki, támaszkodva az elülső lábfejedre, a hátsó lábbal lökd el a talajt, hajlítsd be a térdedet és emeld fel, miközben a karjaidat lengeted; lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
- 4 oldalanként 20 ismétlésből álló sorozat.
BOSU Ball - Változó oldalsó kitörések
Képzési célok
- Javítja a test koordinációját és egyensúlyát; fejleszteni a farizmokat és a lábizmokat. Helyezze a lábát egy BOSU labdára, csípő-szélességben egymástól, a mag rögzítve és a törzs függőlegesen.
- Lélegezzen be, hajlítsa meg csípőjénél oldalsó kitörést, kezeivel érintse meg hajlított lábát a lábfejéhez; lélegezzen ki, egyenesítse ki a csípőjét, hogy felálljon, majd ismételje meg a másik oldalon.
- 4 egyenként 20 ismétlésből álló sorozat.
BOSU labdás - egy-hajlított láb-egyensúlytúllépés edzés
Képzési célok
- Erősítse a csípő, térd és boka egyensúlyát és stabilitását. Álló helyzetben lépj előre a BOSU labdára, támaszkodj meg az egyik lábon, miközben egyidejűleg hajolj előre és nyújtsd egyenesen hátra a másik lábadat. Nyújtsa ki mindkét karját előre, és tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
- 4 egyenként 20 ismétlésből álló sorozat.
