1. Pectoralis major
A nagy mellizom legyező{0}}alakú, és két részre oszlik, a kulcscsonti részre és a sternocostalis részre. A kulcscsont belső feléből indul ki a kulcscsont, a szegycsont elülső részéből pedig a sternocostalis. Az izomrostok kifelé és felfelé inakká konvergálnak, amely a felkarcsont nagyobb gumójának gerincénél végződik. Közel van rögzítve, és összehúzódáskor képes a vállízületet addukálni, forgatni és hajlítani. Messze van rögzítve, és közelebb húzza a törzset a karhoz.
2. Triceps brachii
A triceps brachii a felkar mögé nyúlik, és kiegyenesítheti vagy kiterjesztheti a kart. Három feje van: az egyik a lapocka, a másik kettő a felkarcsonthoz kapcsolódik.
3. Deltoid izom
A deltoid izom egyszerűen három részre osztható: az elülső kötegre, a középső kötegre és a hátsó kötegre. A deltoid izom segíthet felemelni a karjait maga elé, kívülre és a feje fölé, és kinyújtja a karjait maga mögé.
Az első érintkezési pont a lábad a talajon. Ha legközelebb edz, próbálja meg felemelni a lábát a talajról, és fel kell ülnie egy padra.
A súlyzó felfelé tolásával generált erő nem csak a mellkasodból, a válladból és a tricepszből származik. Az erő eloszlik az egész testedben, a lábadtól a lábaidig és a csípődig, a gerinceden keresztül, valamint a válladban és a karjaidban.
A legtöbben azt mondják, hogy a lábnak a padlón kell feküdnie, és ez a tanács ésszerűnek tűnik a szilárd alapot illetően.
Ha azonban valóban maximalizálni szeretné energiáját és erejét, nyomja meg a súlyt, amennyire csak lehetséges.
Lábait a lehető leghátrább kell mozgatnia, a comb közepéig-vagy a csípője alá, ami azt jelenti, hogy a sarka el nem éri a padlót.
A láb hátrahúzása is segít jobb ívet létrehozni a hát alsó részén.
Népszerű tags: lapos/dőlésszögű állítható pad, Kína lapos/hajló állítható pad gyártók, beszállítók, gyár, állítható pad, Állítható pad tornaterem, Állítható fekvenyomás
