Agility létra futóknak

A futball mozgékonyságot és koordinációt igényel, és az agility edzés legjobb felszerelése egyértelműen az agility létra.

Lépj egy lábbal egy négyzetbe, majd kövesd a másikkal.

A lépések sorrendje döntő, de nem számít, hogy melyik láb megy előbb.

Amint a hátsó lábad egy négyzetbe lép, az elülső lábad azonnal felemelkedik és a következő mezőbe lép.

Ne felejtse el fenntartani a jó ritmust.

 

Az Agility Ladder Training előnyei

 

1. Gyorsabb futás: Az agility létrák javítják a gyors lábmunkát, és javítják a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt.

2. Erősebb: Az agility létrák erősítik a talp, a boka és a térd kis izmait, csökkentve az alsó végtag sérüléseinek kockázatát. Javítják a ritmikus mozgást is.

3. Intelligensebb: A létrák egy sokoldalú edzési eszköz, amely segíthet a sokoldalú -sebesség és gyorsulás javításában. A létra ismételt gyakorlása erősíti idegrendszerének sebességmemóriáját, lehetővé téve, hogy szükség esetén minden irányban gyors mozdulatokat végezzen.

 

Az agility létra előnyei közé tartozik a különböző minták szabad kombinálásának lehetősége, sokféle edzésmódszert kínálva.

Kényelmes és praktikus, könnyen összecsukható és hordozható a könnyű mozgatáshoz. Beltéri és kültéri használatra egyaránt alkalmas.

 

Edzés

 

01. Előrelépés

 

Szálljon le a lábad labdájára, és minden lépést a kis négyzeten belül érj el.

Élénk, ritmikus mozgást és boka rugalmasságot igényel.

Cél: A ritmusérzék fejlesztése és a kis bokaizmok erősítése.

 

02. Oldalcsúszda

 

Kezdje oldalra a testével, és csúsztassa a lábait egymással párhuzamosan, és felváltva szálljon le a kis négyzeteken belül.

Ezt is könnyed és gyors mozdulatokkal végezd úgy, hogy a lábad golyóit a talajon tartsd.

Cél: A láb frekvenciájának és sebességének javítása.

 

03. Lépés előre és hátra

 

Kezdje oldalt a testével, és egyesével lépjen ki és be a kis négyzetekbe.

Célkitűzés: Fejleszti a lábszabályozást és az egyensúlyt.

 

04. Be és ki csúszda

 

Az egyik láb be, majd a másik.

Aztán az egyik láb kifelé, aztán a másik.

Élénk, sima mozgást igényel.

Cél: A lábfrekvencia és a ritmusérzék fejlesztése.