A súlyzós göndörítés jó módja az izmok gyakorlásának, különösen a lejtős súlyzógörbítésnek, de hogyan kell a lejtős súlyzógörbítést csinálni? Hogyan válasszuk ki a súlyzó hosszát és súlyát?
Más néven a prédikátor szék súlyzó göndör, ez a legjobb módja annak, hogy gyakorolja a bicepsz egyedül. Növelheti a bicepsz vastagságát, teltebbé és tökéletesebbé teheti a bicepszet.
A cselekvés alapjai:
1. Üljön le a lejtős padra (prédikátorszék), vagy álljon úgy, hogy a mellkas a lejtős deszkához támaszkodik, a felkarja a lejtős deszkán, a kezei fordítva tartsák a súlyzót, a karok egyenesek, a test pedig stabil.
2. Erővel görbítse a súlyzót a legmagasabb pontra, és álljon meg.
3. Ezután lassan térjünk vissza az eredeti helyzetbe, ügyeljünk a karok teljes kinyújtására, lassú mozgásra, és enyhén hajlítsuk be a könyökízületet, amikor a súlyzó a legalacsonyabb pontra esik. Használjon erőt a súlyzó irányításához, de ne nyújtsa ki teljesen.
Megjegyzések:
Fogáskülönbség: a keskeny markolat elsősorban a bicepsz külső részét, a széles markolat pedig a bicepsz belső oldalát edzi.
Csak a gyakorlatok ily módon történő váltakozásával lehet a karok teljes teltsége.
A csuklóízületre nehezedő nyomás csökkentése érdekében a legjobb a forgattyús súlyzót választani.
Amikor felemeli a karját, ügyeljen arra, hogy teste stabil legyen, és ne támaszkodjon a testére.
Ügyeljen arra, hogy a legmagasabb ponton álljon meg, és tartsa a csúcsösszehúzódást 2-3 másodpercig, mielőtt leesik.
Ekkor érezni fogja a bicepsz égését, ami teljes mértékben stimulálja a bicepszt.
Népszerű tags: vasmarkolatú súlyzó, Kína vasmarkolatú súlyzók gyártói, beszállítói, gyárai, súlyzó, súlyzórúd
