Súlyzó 1/4 guggolás: 2x10 alkalom, 3 perc pihenő a sorozatok között
A guggolás az első választás az alsó végtagok és az egész test erejének fejlesztéséhez, és szinte minden sportágban fontos szerepet játszanak az erősítő edzésben.
Először a váll szélességénél kissé szélesebb testtartást (sarokhelyzet) alkalmazzon úgy, hogy mindkét láb lábujja kissé elrabolva legyen. Egyenletesen léptesse a test súlypontját a sarkakra, a nagylábujjakra és a kislábujjakra, és tartsa stabilan a súlypontot a mozgás során.
A guggolás során egyszerre hajlítsa be a térdét és a csípőjét, és ügyeljen arra, hogy a térdek mindig a második vagy harmadik lábujj irányába nézzenek.
Guggoljon addig, amíg a felső és az alsó láb közötti szög 90 fokos nem lesz, saját helyzetének megfelelően.
Az egész folyamat során tartsa egyenesen a hátát, majd egyszerre nyújtsa ki a térdét és a csípőjét, hogy a testet függőleges helyzetbe hozza.
Súlyzós kitörési edzés: lábonként 2x6 alkalommal, a sorozatok között 3 perc pihenő
A vállszélességgel azonos szélességű vagy kissé keskenyebb lábtartást használjon, a lábakkal előre nézzen, és ügyeljen arra, hogy a lábfej mindig előre nézzen a mozgás során.
Tegyen egy lépést előre, tartsa a súlypontját előre.
Guggolás közben hajlítsa be a térdét és a csípőjét.
Javasoljuk, hogy a térd a bokája felett legyen, a térd a lábujjak felé nézzen.
Megfelelő fokú guggolás után nyomja meg erősen az elülső lábát, és húzza vissza a hátsó lábát függőleges test kiinduló helyzetébe.
Népszerű tags: 200 kg-os súlyzókészlet, Kína 200 kg-os súlyzókészlet gyártók, beszállítók, gyár, univerzális súlyzó
