Állítható Push Up rúd

 

A fekvőtámasz{0}}az erősítő edzés kulcsfontosságú összetevője.

Ezt a gyakorlatot gyakran használják testnevelésben, edzésben és személyi edzésben.

 

Elsősorban a felső végtagok, a mellkas, az alsó hát és a has izmait erősíti.

Ez a gyakorlat univerzális és hatékony.

Továbbá, mivel minimális helyet igényel, csak egy push{0}}állványt igényel, ez egy egyszerű, de hatékony erősítő edzési módszer.

 

Melyek a push-up állvány-funkciói?

 

1. A habszivacs fogantyúi csúszásmentesek- és felszívják az izzadságot.

 

2. A fogantyúk különböző távolságra vagy egyenes vonalban helyezhetők el a különböző testhelyzetek hatékony megcélzása érdekében.

 

3. A szokásos push{1}}technika az, hogy arccal lefelé fekszel a földön vagy egy szőnyegen, a karok vállszélességénél kissé szélesebbek egymástól.

Lábujjaival a talajon támaszkodva a derekát és a hasát használva irányítsa egyenes vonalba a törzsét.

 

Ezután tárja szét a könyökét oldalra, és lassan engedje le a testét, amíg felsőteste közel nem ér a talajhoz.

Rövid szünetet kell tartani, mielőtt irányított mozdulattal visszatérne a kiindulási helyzetbe.

 

Ha a könyökök már majdnem egyenesek, azonnal folytassa a következő mozdulattal.

Ahogy az erőd javul, növelheted a nehézséget, ha a lábaidat egy lépcsőre helyezed.

 

4. A serdülő fiúk rendszeres fekvőtámasz-gyakorlata növelheti a nagy mellizom és a deltoid izmaik méretét is, ami atletikusabb fizikumhoz járul hozzá.

A serdülő lányok rendszeres fekvőtámasz{0}}gyakorlata elősegítheti a mellek fejlődését és tónusát, valamint csökkentheti a felkar hátsó részén található zsírfelesleget.

A középkorú{0}}felnőttek rendszeres gyakorlása szintén segíthet fenntartani a felsőtest erejét.

 

5. A fekvő-állvány használata jobb eredményeket érhet el, mint a szokásos fekvőtámasz{2}}.

Lehetővé teszi a test leengedését, lehetővé téve a mellizmok teljesebb nyújtását és a külső mellizmok erősebb stimulálását, ami jobb erőnléti eredményeket eredményez.