A súlyzók egyfajta többfunkciós fitneszfelszerelés, elsősorban erősítő edzésre, izomformálásra, funkcionális fejlesztésre és teljes test koordinációs edzésre használatosak.
Alapvető funkciói a következők: a cél izomcsoportok pontos stimulálása különböző súlyokkal és akciótervekkel; alkalmazkodás a különböző edzési igényekhez, alkalmas izomnövelésre, zsírégetésre, rehabilitációra és egyéb forgatókönyvekre; és kis méret, rugalmas használat, alkalmas otthoni vagy edzőtermi edzésre.
Az újoncok a súlyzók edzés közbeni használatakor ügyeljenek a mozdulatok egységességére, pontosságára, fokozatosan építsék ki a gyakorlatok és az izomerő alapjait, kerüljék a sikerre való rohanás okozta sérüléseket.
A súlyzók mindennapos emelése jobb gyakorlati hatással bír a felkar izmait és a mellkas izmait.
Növelheti ezen izmok izomrostjait, és tovább növelheti az izmok állóképességét és erejét.
① Válasszon súlyzókat
A súlyzók különböző súlyúak és típusúak, például fix súlyú súlyzók és állítható súlyú súlyzók.
A kezdőknek először könnyebb súlyzókat kell választaniuk.
Általában a nők 2-5 kg-ot, a férfiak pedig 5-10 kg-ot választhatnak, majd fokozatosan növelik a súlyt az edzéshelyzetnek megfelelően.
② Helyes testtartás
Tartsa meg a mellkas felfelé, a has és a semleges gerinc alaphelyzetét, a sérülések elkerülése érdekében kerülje a hajlítást vagy görnyedést.
A teljes edzési folyamat során ügyeljen a test egyensúlyára és stabilitására úgy, hogy a lábak váll{0}}szélességben vagy kissé szélesebbek legyenek, a térdeket pedig enyhén behajlítva, hogy stabil tartást biztosítson.
③ Bemelegítés
A súlyzós edzés megkezdése előtt feltétlenül végezzen 5-10 perc bemelegítő tevékenységet, például gyors séta, ugrás, dinamikus nyújtás stb., hogy felkészítse a test ízületeit és izmait az edzésre, és csökkentse a sérülések kockázatát.
Népszerű tags: 50 lb állítható súlyzók, Kína 50 lb állítható súlyzók gyártók, beszállítók, gyár, Állítható súlyzó
