Álló súlyzó egy-láb vádli emelése
Álló súlyzós Single{0}}Leg vádli emelés egy egyoldalú gyakorlat, amely egyszerre csak egy lábon dolgozik.
Talán azon töprenghet, hogy miért választana egy-lábas gyakorlatot a szokásos két-lábú gyakorlat helyett.
Bár mindkettő erősíti és tonizálja a gyomor- és talpizmokat, az egyláb{0}} vádli emelés további előnyökkel jár.
Az egyoldalú gyakorlatok a test mindkét oldalát egymástól függetlenül dolgozzák fel, ami segít korrigálni az izmok egyensúlyhiányát.
A gyengébb oldal keményebb munkára kényszerül, míg az erősebb oldal nem kompenzál, így elkerülhető a kompenzáló izmok túlterhelése is.
Hogyan kell csinálni
Álljon párhuzamosan a fallal.
Helyezze a belső kezét a falra kissé a vállai fölé.
Tartson egy súlyzót a külső kezében.
Tartsa a belső lábfejét kissé el a talajtól a gyakorlat során.
Nyomja le erősen a külső láb labdáját.
Emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra.
Óvatosan helyezze vissza a sarkát a kiindulási helyzetbe.
Figyelembe kell venni
A hátsérülések elkerülése érdekében tartsa a gerincét semlegesen.
Könnyedén helyezze a kezét a falra, ne dőljön neki, ez segít javítani az egyensúlyát.
Kerülje a bokának oldalra hajlítását a bokaízületek védelme érdekében.
Népszerű tags: 12,5 kg-os súlyzók, Kína 12,5 kg-os súlyzók gyártók, beszállítók, gyár
