Tolj{0}}felfelé sorokat
A push{0}}up sorok kombinálják a magas deszka- és evezős mozgásokat, hogy megdolgoztassa a hát- és a törzsizmokat.
A magas deszka során az egyenes hasizom (más néven "abs") körülbelül 46%-kal aktiválódik, ami segít az alaperő, az egyensúly és a testtartás kialakításában.
A külső ferdék 77%-ig be vannak kapcsolva, ami növeli a forgási stabilitást és a mozgásszabályozást, ami elengedhetetlen a napi tevékenységekhez és a sportteljesítményhez.
Az evezős gyakorlatok erősítik a hátat, a bicepszet és a vállat, így hatékonyan edzhetik a felsőtestet.
Az evezős gyakorlatok általában számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a könyökök, a vállak és a hát alsó részének fokozott ízületi erejét és működését, valamint a sérülések kockázatának csökkentését.
Emellett több mint 30%-kal növelik a csukló nyomatékát, ami megnöveli a csukló által ellenálló erőt.
Összességében a push{0}}sorok kiváló teljes-testes gyakorlatok, amelyek elősegítik az erő, a stabilitás és az általános funkcionális mozgás kialakítását.
Lépések
Kezdje magas deszkapozícióban, mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót, a karokat teljesen kinyújtva, a lábait pedig váll{0}}szélességben, hogy a test stabil maradjon.
Húzza meg a magját, hogy a teste egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkáig.
Húzza az egyik súlyzót a dereka felé, könyökét közel a testéhez, miközben a másik kezét és lábát használja az egyensúlyért.
Engedje vissza a súlyzót a talajra irányítással, és ismételje meg a másik oldalon.
Megjegyzések
Húzza meg a magját, hogy megakadályozza a csípő elfordulását a mozgás során.
Válassza ki a megfelelő testsúlyt, hogy az edzés során végig tudja tartani a kontrollt.
Összpontosítson a lassú, ellenőrzött evezős mozdulatokra, hogy teljesen aktiválja a hátizmokat.
Tartsa egyenesen a testét, és ne süllyedjen vagy ívelje meg a hátát.
Népszerű tags: 6 kg-os súlyzó, Kína 6 kg-os súlyzó gyártók, beszállítók, gyár
