Divat súlyzók

 

1. művelet

 

Bemelegítés-

 

2. cselekvés

 

Állj egyenes háttal, feszesen, a szemed pedig előre néz

Tartsa a súlyzókat a vállad mindkét oldalán úgy, hogy a tenyered előre néz, a könyököd pedig kissé behajlítva

 

Lélegezzen ki, tartsa stabilan a jobb karját, és a bal karjával függőlegesen tolja felfelé a súlyzókat, amíg teljesen ki nem nyújtja őket.

Nyomja felfelé és tartsa 1 másodpercig, lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

 

Ismételje meg a műveletet a jobb karjával, sorozatonként 45 másodpercig

Előnyök: Javítja a lekerekített vállakat és a görnyedt testtartást, valamint javítja a vállízület stabilitását

 

Célizmok: Elülső és középső deltoid kötegek, tricepsz Fejizom

 

3. cselekvés

 

Álljon csípő{0}}szélesen széthúzott lábbal, egyenes háttal, összehúzott hassal, leengedett vállokkal, megfeszített maggal

Tartsa a súlyzókat a teste előtt mindkét kezével, tenyérrel hátrafelé, könyökével enyhén behajlítva

 

Lélegezz ki, emeld fel a súlyzókat mindkét kezével előre és felfelé, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal

Képzelje el, hogy "a könyökök felemelése alkar helyett", hogy elkerülje a túlfeszítést

 

Amikor a súlyzók elérik a legmagasabb pontot, tartsa 1-2 másodpercig

Lélegezz be, térj vissza a kiindulási helyzetbe, ne fejts ki tehetetlenségi erőt, sorozatonként 45 másodperc

 

Előnyök: Széles vállak kialakítása, valamint a vállak és a hát egyenességének javítása

Célizomcsoport: Elülső deltoid izom domináns, tricepsz segéd