Súlyzós guggolás
Ez a mozgás elsősorban a négyfejű izületet, a farizmot és a combizmokat edzi.
Edzés módszere:
Álljon természetesen, tartsa két kézzel a súlyzót, tartsa a lábát váll-szélességben egymástól, guggoljon addig, amíg a combja kissé a vízszintes sík alá kerül, majd álljon fel.
Súlyzós román holthúzás
Ez a mozgás elsősorban a farizmot és a combizmokat edzi, valamint a derék alsó részét is stimulálja: erector spinae.
Edzés módszere:
Tartsa a súlyzókat egyenes helyzetben, álljon természetesen, hajlítsa meg a csípőjét, amíg a törzs a vízszintes síkkal egy szintbe nem kerül (vagy közel vízszintesbe), majd nyújtsa ki a csípőt a kezdeti helyzetbe.
Képzési pontok
1. Lélegezz be az excentrikus összehúzódási fázisban (1-2 másodperc), és lélegezz ki a koncentrikus összehúzódási fázisban (1 másodperc).
2. Minden mozdulatnál (kivéve a súlyzós has edzést) természetesen emelje fel a mellkasát, süllyessze le a vállát, és ügyeljen arra, hogy a teljes derék és hát egyenes legyen.
3. Súlyzós guggolás közben kerülje a térd befelé hajlítását és a medence kacsintását. A térd és a lábujjak legyenek egy irányba, a lábujjak pedig 45-60 fokban legyenek kifelé.
4. Súlyzós román holthúzásnál a lábujjaknak és a térdeknek a test elejére kell mutatniuk.
5. Minden mozdulat során kerülje a test remegését, és kerülje az emelőerő használatát.
Képzési javaslatok
Az edzésterhelés 1RM 60-70%-a, heti 3-6 edzés, minden alkalommal 1-2 testrészt edzünk, minden rész minden mozdulatát meg kell tenni, 2-3 sorozatot minden mozdulatból, sorozatonként 6-10 alkalommal (egyoldali mozdulatoknál sorozatonként 3-5 alkalom/oldal), 1-2 perc a végtag edzések között, 2, 3 perc közötti végtag intervallum, 2-3 perc. megfelelően meghosszabbítva.
Népszerű tags: fitness súlyzó, kínai fitnesz súlyzó gyártók, beszállítók, gyár
