Bemelegítés-(5 perc)
Gyors séta a helyben × 1 perc
Alaplépés × 1 perc
Oldallépés × 1 perc
Térdre lépés × 1 perc
Váll- és csípőmobilizáció × 1 perc
Fő edzés
1. készlet (aerobic sorozat)
Nagy{0}}sebességű léptetés: Gyorsan váltogatva lábait a platformra, hogy megemelje a pulzusszámát
Lépőugrások: Ugorj fel és le mindkét lábbal
Ugrás lépései: Egyszerre ugorj fel és le a karjaiddal
2. készlet (alsó test erősítése)
Kitörések a platformra: Végezzen hátrafelé kitöréseket egyik lábával a platformon
Guggolás + oldallépések: Guggoljon, majd lépjen oldalra a platformra.
Lépés oldalsó lábemelések: Lépjen fel a platformra, és emelje fel az egyik lábát oldalra, emelje meg a csípőjét.
3. készlet (mag és teljes test)
Deszkalépcsős ugrások: Tegye a kezét a lépcsőre, és ugorja szét a lábát.
Lépcsős hegyi futás: Tegye a kezét a lépcsőre és váltakozva térdemelésre.
Hanyatt fektetett ropogtatás: Helyezze a lábát a lépcsőre, és hajtson végre ropogtatásokat.
Nyújtás és lehűlés
Elülső combnyújtás (egy lábbal hátra állva)
vádli nyújtás (sarok leszállás a lépcsőn)
Glute Stretch (ülő lábemelés)
Hát- és deréklazítás (macska{0}}tehén vagy előrehajlás)
Mély légzés és relaxáció (1-2 perc)
Erősítő tippek
Módosítsa étrendjét: például szabályozza a cukor- és zsírbevitelt, és növelje a fehérjebevitelt.
Rendszeresen állítsa be a lépés magasságát: Fokozatosan növelje a lépésmagasságot, hogy növelje az edzés intenzitását.
Felszerelés használata: Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzós vállnyomás és az ellenállószalagos lábnyomás javíthatják az általános anyagcserét.
Jegyezze fel fejlődését: Mérje meg hetente súlyát/körfogatát a motiváció érdekében.
Népszerű tags: lépés a gyakorlaton, Kína lépés a gyakorlatokon gyártók, beszállítók, gyár, A legjobb Stepper edzéshez, Gyakorlat Lépés Platform, Lépéses testgyakorlati felszerelés
