Ha otthon edz, változatosabbá teheti, ha egy lépcsőnek, egy erős alacsony zsámolynak vagy egy cipős{0}}széknek támaszkodik.
Az állólépcsős gyakorlatok erősítik a lábakat, beleértve a négyfejű izmokat, a combizmokat, a farizmokat és a belső combokat.
Javítják a boka és a vádli erejét is.
Az egyensúlyt is javítják, mivel a lépcsős gyakorlatok a törzs- és a hátizmokat is aktiválják a sima mozgás fenntartása érdekében.
Ha jelentős különbség van a két lába között az izomerőben, lépcsőzetes gyakorlatokkal erősítheti az egyik lábát, majd folytassa a két lábbal együtt történő lépcsőzés gyakorlását, hogy kiegyenlítse az erőt.
Amikor először kezdi, kezdje csak egy lépéssel, egy alacsony székkel a vádli felénél, vagy akár csak a boka magasságában.
A biztonság minden gyakorlatnál a legfontosabb.
Ha attól tart, hogy leesik, mindig válasszon kapaszkodókkal ellátott lépcsőt.
Ahogy egyre jártasabb lesz, növelheti a gyakorlat intenzitását, ha a lépcsőket vagy a székeket térdszintre emeli.
Javasoljuk, hogy ne használjon kanapét vagy párnázott széket ehhez a gyakorlathoz.
Az instabilitás minimalizálása érdekében a legjobb, ha meghatározott felületű lépcsőt vagy zsámolyt használ.
Fel és Le a Lépcsőn
A mozgás intuitív: egyszerűen lépjen fel egy lépést, majd lépjen vissza.
Amikor jobb lábbal kezdi, gondoljon arra, hogy először a bal lábát mozgassa, felfelé balra, jobbra fel, balra le, balra lefelé.
Egyszeri gyakorlás után váltson először a bal láb mozgatására, mozogjon fel balra, jobbra fel, balra le, jobbra le.
Ez a gyakorlat kardió és erősítő edzésre egyaránt használható.
Például, ha növeli a sebességet, és legalább két percig ismétli a lépéseket, nagyszerű kardióedzés lesz.
Ha kifejezetten a combizmokat és a csípőt szeretné erősíteni, állítsa a lépéseket térdmagasságra, hogy a combjait és a csípőjét célozza meg.
A nagyobb erő érdekében mindkét kezében tarthat egy-egy súlyzót, akár lelógatva, akár mindkét súlyzót a mellkasa előtt tartva.
Népszerű tags: touch step gyakorlat, Kína touch step gyakorlat gyártók, beszállítók, gyár, A legjobb Stepper edzéshez, Gyakorlat Lépés Platform, Lépéses testgyakorlati felszerelés
