Kerék hasi gyakorlat

I. Funkció

1. Az immunitás javítása: Az Ab kerék gyakori edzőeszköz. A hasi kerék hosszú-használata megedzheti a testet, ezáltal javítva a szervezet immunitását.

2. Gyakorolja az izmokat: Az Ab kerék könnyen használható. Általában a test különböző részein, például a hasban, a derékban és a csípőben, a karokban stb. használható zsírok megmozgatására. A helyi izmokat is megmozgathatja, és elősegítheti a hasizmok edzését.

II. Hatás

1. Fogyás: Ha hosszú ideig ragaszkodik a hasi kerék használatához, akkor általában az egész testben fogyaszthat zsírt, ezáltal a fogyás és a karcsúsítás szerepét tölti be.

2. Stressz oldása: A hasi kerék használatával enyhítheti a stresszt az életben vagy a munkában, és segíthet ellazulni.

Tippek

Bár a hasi kerék használata bizonyos előnyökkel jár a szervezet számára, nem ajánlott túl hosszú ideig használni, különben izomfeszültséget okozhat, ami befolyásolja a szervezet működését.

Ab kerék képzés

1. Kezdje térdelő pozícióból, térdeljen a talajra, és tartsa a hasi kereket a kezében. Lélegezz be, a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg a hátát, feszítse meg a csípőjét és az állát, amennyire csak lehetséges.

Tartsa a csípőjét (és a combját) merőlegesen a talajra. Ennél a mozdulatnál a csípője nem lehet túl magasan hátul, vagy a háta túl magas.

2. Fokozatosan engedje le a testét, és tartsa meg az erőt, hogy irányítsa a teljes edzésmozgást, mielőtt a teste eléri a talajt. Ezután hagyjuk a testet leereszkedni az erő teljes ellenőrzése alatt, és az erőt feszülten tartjuk a padlóra ereszkedés során.

3. A lefelé irányuló mozgás során próbálja meg hagyni, hogy mellkasa hozzáérjen a talajhoz, majd próbálja meg enyhén ívben behajlítani a hátát, miközben a karokat feszesen tartsa. Ne lélegezzen ki, amíg a teste el nem éri a csúcsot. Ezután a dereka és a hasa erejével húzza vissza a testét a térdelő pozíció kezdeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a mozgást.