Ugorj 5 percet naponta, napi öt-hat alkalommal, heti hat napon.
Fokozatosan növelje az összeget, ha már jól érzi magát.
A hosszú távú -kitartás biztosítja a hatékony fogyást.
A napi 30 perces ugrás 70-80 ütem/perc sebességgel nemcsak az átlagember számára megfelelő, hanem jelentős zsírcsökkentő hatással is rendelkezik.
Természetesen, ha nincs erős sportos alapja, akkor a két perc kihagyás, két perc kihagyás is elfogadható 30 percig.
Hogyan kell ugrani:
1. Ugrás mindkét lábbal együtt, ugrálással: Minden ugrás után helyezze mindkét lábát együtt a talajra.
2. Ugorj össze a két lábbal, ugrálás nélkül, vagyis folyamatosan átugrasz a kötélen.
3. Egy lábon ugrás: Felváltva ugorjon mindkét lábra, hasonlóan a futáshoz.
Ha ismer néhány ugrókötél technikát, például ellenugrást, keresztugrást és dupla lendítést, ezeket a variációkat beépítheti, hogy kevésbé unalmas legyen az edzés.
Ugrás sebessége:
Lassú: Átlagosan 60-70 ugrás percenként.
Gyors: Átlagosan 140-160 ugrás percenként.
Kövesse ezt a tervet, és kezdje el az edzést naponta.
A rendszeres ugrálókötél elősegíti a mozgási szokások kialakítását, javítja a szív- és érrendszeri működést és az izomerőt, a nagyszerű alak és az egészséges test elérése pedig már nem álom.
Népszerű tags: ugrókötél felnőtteknek, kínai ugrókötél felnőtteknek gyártók, beszállítók, gyár, ugrókötél, Ugrási kötelek a fitneszért, PVC ugrókötél, univerzális ugrókötél
