Kettlebell 10 kg

 

Kettlebell hinta

 

A képzés részleteinek útmutatója

 

· Kiinduló helyzet: Hasonló a deadlift kiindulási helyzethez, de a kettlebell kissé előre van. Lélegezz be, hajlítsa be a csípőjét és a térdét, mozgassa hátra a csípőjét, és hagyja, hogy a karja természetesen lógjon, hogy megtartsa a kettlebellt.

 

· Hátra lendítési erő felhalmozódása: Használja testsúlyát, hogy aktívan lendítse a kettlebellt hátra és felfelé a lábai között úgy, hogy a mag feszes, a háta egyenes, a szeme pedig előre és lefelé nézzen.

Akciófókusz: Az alkarok érintik a belső combot/ágyékot, a vállak a csípő előtt.

 

· Robbanásveszélyes előrelendülés: Ez a kulcs! Lélegezz ki, hevesen nyomja előre és felfelé a csípőjét, és azonnal nyomja össze és húzza össze a csípőjét.

Ez az erő ingaként hajtja előre a kettlebellt.

Lazítsa el a karját, és egyenesítse ki őket, és kövesse a kettlebellt lefelé!

 

· Magasság és irányítás: A kettlebell tehetetlenség hatására körülbelül váll- vagy mellkasmagasságig lendül.

A legmagasabb ponton a testnek egyenes vonalban kell lennie (fej-gerinc-csípő-térd-boka), és a csípő teljesen kinyújtott és megfeszült.

Aktívan irányítsa a kettlebellt, hogy leessen, térjen vissza a hátralendülés helyzetébe, és indítsa el a következőt.

 

· Légzés: Lélegezzen be a hátralendülés során, és lélegezzen ki erőteljesen, amikor a csípőt előre tolja.

 

Útmutató a hibák elkerüléséhez

 

· Squat swing: Túlzott térdhajlítás guggoláskor, gyenge csípőerő, inkább guggolás.

Megoldás: Hangsúlyozza a csípő{0}}dominált mozgásmódot, és a térdhajlítási tartomány sokkal kisebb, mint a holthúzás.

 

· A kettlebell lengetése a karjaival: A karok túlzott hajlítása, a kettlebell lendítése vállerővel.

Megoldás: Zárja le a könyökízületeket, képzelje el, hogy a karok a kettlebellt és a csípőerőt összekötő "lánc", és az erő a csípő robbanásszerű csípőtolásából származik.

 

· Ágyéki hiperextenzió/hajlítás: Túlzott hát ívelés az elülső lengés csúcsán, vagy a hát ívelése a hátralendülés során.

Megoldás: Húzza meg a magot a folyamat során, hogy a gerinc semleges és stabil maradjon.

 

· Fej a megingást követve: A vándorló szemek megzavarják az egyensúlyt és a gerincoszlopot.

Megoldás: Rögzítse a látóterét körülbelül 2-3 méterrel elöl és alatta.