Kettlebell holthúzás
Fitness kezdőknek vagy lányoknak, akik szeretnék gyakorolni a deadlift-et, erősen ajánlott kettlebell-el edzeni.
Segítheti az alsó test és a törzsizomcsoportok erősítését, valamint a csípő és a lábak rugalmasságának növelését, és a nehézség sem túl nagy!
Az edzés során először helyezze a kettlebellt a lába elé, hagyja a kezeit természetesen lógni és tartsa meg a kettlebell fogantyút, majd térdét kissé hajlítsa be, csípővel guggoljon hátra, és ezzel egyidejűleg emelje fel a kettlebellt a combjához, majd térjen vissza álló helyzetbe.
Egylábú{0}}hátemelés
Ha Ön fitneszszakértő, vagy növelni szeretné az edzés nehézségeit, kihívást jelenthet az egy-lábú emelésben.
Gyakorláskor mozgassuk a súlypontot az egyik lábra, a másik lábunkat emeljük hátra, és egyszerre hajoljunk előre, tartsuk egyenesen a hátunkat, és emeljük fel vele a kettlebellt, a felemelt lábat és a felsőtestet tartsuk egyenes vonalban.
Hajlítsa be kissé a csípőjét és a térdét, majd térjen vissza a talajra.
A folyamat során az alaperőre kell támaszkodnia, hogy növelje teste stabilitását!
Előretörés
A kettlebell az előre kitöréssel kombinálva elsősorban az alsótest izmait, például a négyfejű izmokat, a farizmot és a comb elülső részén lévő vádliizmokat edzheti, emellett nagyon hatékony a zsírégetésben és a fogyásban is! Gyakorláskor mindkét kezében tarthatja a kettlebellt, és kitörési testhelyzetben haladhat előre.
Guggoláskor mindkét láb 90 fokos szögben áll.
Népszerű tags: kettlebell fitneszgépek, kínai kettlebell fitneszgép gyártók, beszállítók, gyár, Kettlebell szett, Mini kettlebell, univerzális kettlebell
