A gyakorlatok számának és a kettlebell használatának nehézségének a fokozatos előrehaladás elvén kell alapulnia . A gyakorlás megkezdésekor választhat egy 5 kg -os Kettlebell ., ha nem elég erős, akkor választhat egy könnyebbet, és növelheti azt 1-2} kg után a musco -növekedés után.}}}}}}}}}}}} kg.
1. Tartsa a kettlebell -et mindkét kezével . Tartsa a Kettlebell fogantyúját a kezével, tartsa a távolságot a vállak szélessége mellett, a tenyered és a karok természetesen lógva .}}}}}}}}}
2. Húzza meg a magját . Kettlebell mozgásának végrehajtásakor tartsa szorosan a mag izmait (has, derék és hát), hogy fenntartsa a test stabilitását .
3.} Tartsa a testtartását egyenesen . Kettlebell mozgások végrehajtásakor kerülje el a hátát vagy a háta összeomlását . Tartsa fel a mellkasát, és gondoskodjon arról, hogy a gerinc semleges maradjon . Ugyanazon időnként szorítsa meg az ön hasát, hogy elkerülje a kompenzációs abnormális posztereket és a szposok szpózisát, és a szpundus szposoránál tartsa a kompenzációs abnormális posztereket és Core .
4. Vigyázzon a légzési ritmusára . A mozgás során, figyeljen a légzésre . Általában kilégzik, amikor erőt gyakorol és belélegez a . egy másik kérdés, amelyet a Ketttlebell -edzés során meg kell figyelni a Kettlebell -edzés során.
Álljon a lábad vállszélességével egymástól, és térd kissé meghajolt .
Tartsa a kettlebell fogantyút mindkét kezével, egyenesen nyújtsa ki a karját, és helyezze a kettlebell lábát . közé a lábad közé.
Használjon robbanásveszélyes erővel a kettlebell mellkas magasságához, a könyökét zárva tartva .
Tartsa a hátát egyenesen, és elnyeli az ütést úgy, hogy meghajolja a csípőjét és a térdét .
Tartsa szorosan a mag izmait a . mozgás során
Kettlebell vásárlásakor a kezdőknek nem szabad vakon növelniük a . súlyt, akkor fontolhatja meg a 6 kg -os 12 kg -ot, majd fokozatosan növeli a súlyt, amikor az edzés előrehaladása .
Népszerű tags: Mini Kettlebell, Kína Mini Kettlebell gyártók, beszállítók, gyár, Kettlebell szett, univerzális kettlebell
