Ébredéskor nyújtózkodj
-Módszer: Helyezzen egy párnát a háta mögé, nyújtsa ki egyenesen hátra a karját, mutassa előre a lábujjait, és nyújtsa.
-Előnyök: A tested természetesen felveszi a bordaívet, mellkastágítást és mély légzést. A rekeszizom aktívabbá válik, és a legtöbb izom összehúzódik, ezáltal felgyorsul a vérkeringés és felfrissül az elme.
Mély légzés, miközben elakad a forgalomban
-Módszer: Először lélegezzen ki, majd lélegezzen be az orrán keresztül, csendben 4-ig számolva. Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, majd lélegezzen ki a száján keresztül, "fujj" hangot adva, csendesen 8-ig számolva.
-Előnyök: Ez nemcsak elősegíti a gyomor-bélrendszer mozgékonyságát és segíti az emésztést, hanem erősíti a hasizmokat és eltávolítja a felgyülemlett hasi zsírt.
Irodai fülmasszázs
-Módszer: Nyomja a tenyerét erősen mindkét füléhez néhány másodpercig, majd gyorsan engedje el. Végül finoman masszírozza át a füle tövét.
-Előnyök: Ez elősegíti a dobhártya vibrálását, lelassítja a hallójárat degenerációját, és azonnal enyhíti a szédülést, a fejfájást és a forgalmi dugók okozta egyéb kellemetlenségeket.
Pattintás munka közben
-Módszer: Finoman ütögesse meg a hátát és az oldalát.
-Előnyök: Ez megrezegtetheti a testen belüli meridiánokat és szerveket, ellazíthatja azokat, és így megelőzheti a végtagok zsibbadása által okozott ágyéki gerincproblémákat.
Szárítsa meg -fújva a haját, és csavarja ki a derekát
-Módszer: Üljön le, hajoljon előre, és tartsa mozdulatlanul a hajszárítót és a nyakát, és a derekával folyamatosan csavarja balra és jobbra a hajszárítási helyzet beállításához.
-Előnyök: Ez a gyakorlat előnyös a hasi zsír csökkentésében és a derékmerevség enyhítésében egy hosszú nap után.
TV-nézés, miközben dörzsöli a kezét és a lábát
-Módszer: Folyamatosan dörzsölje a tenyerét és a kézfejét, amíg fel nem melegszik. Ezután fonja össze ujjait, és dörzsölje őket többször fel és le. A kézgyakorlás után hagyja, hogy lábujjai szabadon összeszoruljanak és csavarodjanak egymáshoz. Ezután mezítláb dörzsölje össze a talpait, amíg kissé fel nem melegszik.
-Előnyök: Masszázs hatású lehet, ellazítja a testet és a lelket.
Lefekvés előtt hajolj le
-Módszer: Álljon egyenesen, tartsa egyenesen a lábát. Hajoljon le, hajtsa le a fejét, és próbálja megérinteni a földet a kezével. Emelje fel kissé, majd érintse meg ismét a talajt. Csináld ezt körülbelül 20-szor.
-Előnyök: Ez a gyakorlat növelheti az agyi erek stresszállóságát, megnyugtathatja az agy idegeit és ereit, amelyek gyakran feszült állapotban vannak, javítja az alvás minőségét, valamint erősíti a veséket és a hát alsó részét.
