15- perc gyors:Ha értékes ideje van, próbálja ki ezt a . kezdje egy 3- perc kocogással, majd növelje a sebességét, és folytassa két percig (ha a végén lélegzetelállítónak érzi magát, akkor ez rendben van) . sétáljon 30 másodpercig . Ismételje meg újra, de csökkentse a kancsó idejét 2 percig, és a Sprint Időre 3 percig {}}}}} ismétlése, de csökkentse a kancsó idejét 2 percig, és a Sprint Időre 2 percre {}}}}} ismételten csökkentse a kocogási időt, de egy másik oldalra 2 percre odament. másodperc . Ismételje meg újra . Végül, tegyen egy rövid sétát, hogy lehűljön .
Sebesség mániákus:Melegítse fel 6 percig a 30- második kocogások és a 30- második séták váltakozásával . Ezután növelje a sebességét, 30 másodpercig fut, és 30 másodpercig jár . Tartsa ezt a 30/30 ritmust, növelve a sebességét, amikor}}}}}}}}}}}}}}}}.
Futási távolság:Set your pace so that you feel comfortable. Run for 2 minutes, then walk for 1 minute. Repeat this 2:1 ratio three times. Then increase your running ratio: run for 3 minutes, walk for 1 minute. Repeat three more times. At the end of the workout, do 2:1 twice, then 1:1 Kétszer .
Hill futó:Fokozatosan növelje a futási sebességet, amíg kényelmesen nem érzi magát . Futtasson 3 percig ., majd növelje a futópad lejtését 2 fokra, és futtasson 1 percig; Ezután növelje azt 4 fokra, és futtassa 1 percig . Engedje le a lejtőt, és könnyű ütemben futtassa 1 percig . Növelje azt 4 fokra, és futtasson 2 percig . Ilyen módon, futtasson 2 percig a lejtőn és 1 percig a lapos .}}}}}}}
