Ellenállási szalag vállnyomás: A következő szuperszett első gyakorlata a függőleges nyomás, amelyet a deltoid megcélzására terveztek. Ez a fej feletti prés variáció gyorsan kihívást jelent a vastagabb ellenállási szalagokkal, és lényegesen biztonságosabb, mint a súlyzós vagy súlyzós változatok, mivel elkerülhető a nehéz súlyok kezelése.
Álljon az ellenállási szalagra úgy, hogy a lábak váll{0}}szélességben legyenek egymástól. Fogja meg a szalagot mindkét oldalról, kezét a vállára téve tenyérrel előre. Kapcsolja be a magot, és nyomja mindkét kezét a mennyezet felé, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak. Állítsa vissza a könyököket 90 fokos szögbe, és ismételje meg a mozgást.
Ellenállási szalag egyenes húzás: A toló mozdulat és a húzó mozdulat párosítása a szuperkészlet talán legigényesebb példája. Miután megfeszítette a tricepsz és a deltoid izmait az ellenállási szalag meghúzásával, hogy feszültséget keltsen, ellentétes mozdulattal fogja megmozgatni a trapézizmokat, a bicepszeket és a hát felső izmait.
Álljon egy zárt{0}}hurkos ellenállási szalagra úgy, hogy a lábak csípő{1}}szélességben legyenek egymástól. Fogja meg a szalagot pronált (tenyérrel-lefelé irányuló) markolattal. A gerinc és a fej semleges helyzetének megőrzése mellett húzza felfelé a szalagot, amíg a könyökök túl nem érik a vállakat, szorítsa meg a hát felső részét, és álljon meg a tetején. Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Fej feletti tricepsz meghosszabbítás ellenálláspánttal: Bár számos módszer létezik a tricepsz edzésére-beleértve a kábelnyomást-lefelé, lemerítést és a szoros-fogású fekvenyomást-, ez a gyakorlat egy ellenállásszalagot használ a felső tricepsz nyújtásához. Hatékonyan megcélozza mindhárom izomfejet, miközben megköti a hátoldali vastagságot és a magot.
Rögzítse az ellenállási szalagot egy guggoló állvány vagy más rögzített pont köré a derékmagasságban vagy valamivel afelett. Fogja meg a szalagot mindkét kezével, és lépjen el a rögzítési ponttól, hogy feszültséget keltsen. Tegyen fel egy váltakozó testhelyzetet úgy, hogy az egyik lába körülbelül 12-18 hüvelykkel legyen a másik előtt, kissé előre dőlve.
Felfelé könyökölve tolja mindkét kezét előre a tricepszen keresztül, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak, majd húzza vissza a kezét a feje mögé, és ismételje meg.
Népszerű tags: ellenállás szalagok expander, Kína ellenállás szalagok expander gyártók, beszállítók, gyár, ellenállási sáv, Ellenállási sávok beállítottak
