Álljon úgy, hogy a lábak váll{0}}szélességben legyenek, és lépjen az ellenállási szalagra. Fogja meg a szalag mindkét végét úgy, hogy a tenyere befelé nézzen. Kapcsolja be a magját, és nézzen előre. Lélegezz be, told hátra a csípődet, és hajlítsd be a térdedet, hogy guggoljanak, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa a térdét a lábujjakkal egy vonalban. Lehel. Nyomd át a sarkaidat, hogy felállj, és megfogd a farizmodat és a combodat.
Ezzel egyidejűleg az elülső és a mediális deltoid segítségével nyomja meg az ellenállási sávot a feje fölött. Végezzen 8-15 ismétlést sorozatonként, összesen 3 sorozatot, a sorozatok között 15 másodperc pihenővel. Ez elsősorban a gluteus maximust, a négyfejű izületet, valamint az elülső és mediális deltoidot célozza meg.
Álljon csípő{0}}szélességben egymástól, tenyérrel felfelé, és tartsa vállmagasságban az ellenállási szalag mindkét végét. Tartsa a térdét enyhén behajlítva és a gerincét semlegesen lefelé húzott lapockák mellett. Lélegezzen be, nyomja hátra a csípőt, és hajoljon előre, amíg a törzs körülbelül 45 fokos szögben nem lesz a talajhoz képest, miközben a háta egyenes. Érezze a fenék és a combizmok nyújtását. Lélegezz ki, feszítse meg a farizmokat, hogy a csípőt előre mozdítsa, emelje fel a testet függőlegesen a kiindulási helyzetbe. Szorítsa össze a farizmokat. 8-15 ismétlés sorozatonként, 3 sorozat. 15-második pihenő a sorozatok között. Elsősorban a gluteus maximust, a hamstringet és az erector spinae-t célozza meg.
Helyezze az ellenállási szalag középső részét mindkét láb alá. Fogja meg mindkét végét úgy, hogy tenyerei egymás felé nézzenek. Hajlítsa be a csípőt és hajoljon előre körülbelül 45 fokban, a térd enyhén hajlítva, a hát egyenes, a súly a sarkakon. Lélegezz ki, kapcsold be a hátizmokat, húzd be a lapockákat, és húzd vissza a könyököket a test felé. Tartsa a karokat a törzs közelében. Húzza a szalagot az alsó has felé. Szünet a mozdulat tetején 1 másodpercig, érezve a szorítást a hátizmokban. Lélegezz be, és lassan engedd le a szalagot, fenntartva a feszültséget. Ne nyújtsa ki teljesen a karokat. Végezzen 8-15 ismétlést sorozatonként, összesen 3 sorozatot, a sorozatok között 15 másodperc pihenővel. Elsősorban a hátsó latissimus dorsit, a trapeziust, a rombuszokat, a biceps brachiit és a hátsó deltoidokat célozza meg.
Végezze el ezeket az ellenállási szalaggyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal, edzésenként 15-20 percig. A következetes gyakorlás fokozatosan javítja fizikumát – nemcsak az izmai lesznek feszesebbek, de energikusabbnak és észrevehetően erősebbnek is érzi magát.
Népszerű tags: gumi ellenállás szalagok, Kína gumi ellenállás szalagok gyártók, beszállítók, gyár, ellenállási sáv, Ellenállási sávok beállítottak
