Állítható könyöktámasz

A "teniszkönyök" kezelése és megelőzése

A "teniszkönyök" egy gyakori klinikai betegség, amely főként a sérülés után a humerus laterális epicondylusában elhelyezkedő 1-3 ínbeillesztési pont túlzott megnyúlása és megerőltetése által okozott helyi fájdalomra utal. Fájdalmat okoz a csukló ellenállás elleni nyújtásakor is. Súlyos esetekben ínszakadások fordulhatnak elő, és általában műtéti javításra van szükség.

Azok a betegek, akik hosszú ideje (általában kevesebb, mint 3 hónapja) nem betegek, többségük teljesen megkönnyebbülhet önvédelemmel, rehabilitációval és kezeléssel.

Az önkezelés{0}}főként a következő kulcsfontosságú pontokat foglalja magában:

1. Védje a sérült területet a további károsodástól

(1) Ha a sérülést túlzott erő vagy ismételt megerőltetés okozza, először kerülje a sérülést okozó művelet megismétlését (a betegség oka), és hagyja, hogy a sérült ín eleget pihenjen. Ez a kezelés előfeltétele.

(2) A legjobb, ha tépőzáras könyökvédőt visel, ha dolgozni vagy erőt kell kifejtenie (amit a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni), hogy csökkentse az ín húzóerejét az erőkifejtés során.

Ne feledje, hogy a könyökvédőt a kar legvastagabb részén kell viselni a könyökízület előtt, amely a legtöbb izmú rész, nem pedig a könyökízületen. Ezzel éri el a legjobb hatást.

2. Növelje a sérült ínhoz kapcsolódó izmok erejét

(1) Csuklónyújtás ellenállási gyakorlat: A legfontosabb gyakorlat, valamint az a gyakorlat, amely közvetlenül növeli a sérült izom erejét.

Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy az edzéshez használt súlyzóknak könnyűnek kell lenniük, és 500 g-os ajánlott. Ez megakadályozza, hogy ne tudja szabályozni a gyakorlat intenzitását, és szükségtelenül súlyosbítsa a sérülést.

(2) Csuklóhajlítási ellenállás gyakorlata: Mivel a csuklóhajlító és nyújtóízület izmai egyenértékűek az ellentétes és együttműködő erőforrások csoportjával, a legjobb erőviszonyok a legjobbak, így a csuklóhajlító izmok erejét is edzeni kell.