Kör trambulin

 

1. Trambulin × BOSU labda – Kétirányú instabil kihívás

 

Tevékenység módszer

Bemelegítés és egyensúlygyakorlatok elvégzése után a BOSU Ballon váltson a trambulinra a váltakozó ugrásokhoz, egy-lábú ugrásokhoz és guggolásos kihívásokhoz, és váltson oda-vissza.

 

Megjegyzések

Ügyeljen a leszállási ritmus átmenetére; mindkét berendezés instabil, a mozgásoknak lassúnak és egyenletesnek kell lenniük.

 

Előnyök

Nagymértékben javítja a propriocepciót, a mag stabilitását és az egyensúlyi reakciót; haladó képzésre alkalmas.

Hátrányok: nagy nehézségi fok, fokozott biztonsági kockázatok, felügyelet nélküli edzés nem javasolt.

 

2. Trambulin × Súlyzó/Kettlebell × Mérlegtárcsa (három-az-egy kombinációban)

 

Tevékenység módszer

Végezzen dinamikus ugráskombinációt a trambulinon, és leszállás után végezzen statikus erőmozdulatokat, például guggolás + súlyozás az egyensúlylapon.

 

Megjegyzések

A helyszínnek biztosítania kell a biztonságos átjárást, és a felszerelést rendben kell elhelyezni; a gyakorlónak rendelkeznie kell egy alapvető egyensúlyi és erőalappal.

 

Előnyök

Egyesíti a dinamikus és a statikus edzést, figyelembe véve az aerob, az izomállóképességet és az idegi kontrollt.

Hátrányok: A képzési rendszer összetett, a tanulási görbe meredek, edzői felügyelet szükséges.

 

3. Trambulin × Súlyzó/labda × Fal - Dobóreakció edzés

 

Tevékenység módszer

Dobj egy súlyozott labdát vagy kapd el a labdát egy gyors falpattanáson az ugrások között, hogy javítsd a robbanóerőt és a szem{0}}kéz koordinációt.

 

Megjegyzések

A falnak puhanak vagy biztonságos helyen kell lennie; a labda nem lehet túl nehéz, és a reakciókontroll edzésnek előre meghatározott határokkal kell rendelkeznie.

 

Előnyök

Stimulálja a robbanékonyságot és a reakciórendszereket, javítja a mozgékonyságot és a térbeli ítélőképességet.

Hátrányok: A kockázatok főként a véletlen ütközések és a dobásbeli eltérések, és helyszíni támogatás szükséges.