1. Pulzusszám módszer
Ez a módszer a maximális pulzusszám százalékát használja intenzitásszabályozásként.
Ha tesztelte a maximális pulzusszámát, kövesse a HRmax tesztértéket; ha nem mérte meg maximális pulzusszámát, de történetesen a Garmin legújabb óráját viseli
Forerunner, akkor az óra edzés után rendszeresen ad maximális pulzusajánlási értéket a múltbeli adatok alapján, bekapcsolva az automatikus maximális pulzusmérés beállítását.
Ha a kettő közül egyikkel sem rendelkezik, ne aggódjon, a maximális pulzusszám becslésére szolgáló 220-kor képlet segítségével megbecsülheti maximális pulzusszámát (természetesen lehet magasabb vagy alacsonyabb, de ez az érték körül van).
2. Zsírégetés futás
A zsírégetés érdekében a maximális pulzusszám 65-72%-a közötti edzés javasolt.
Ennek a pulzustartománynak van a legjobb zsírbontó hatása.
A futópadon végzett zsírégetés legnagyobb előnye, hogy jól szabályozhatja pulzusát a legjobb zsírégetési pulzustartományban anélkül, hogy az útviszonyok és az expozíció befolyásolná.
A zsírégetési futás ajánlott edzési ideje 30 perc és 60 perc közötti.
3. Maximális aerob kapacitás edzés
A maximális aerob kapacitás edzés általában 1,8-2,0 mmol/l vér laktátkoncentrációt jelent, a szívfrekvencia pedig a maximális pulzusszám 75-78%-ának felel meg.
A maximális aerob kapacitás edzésének ajánlott ideje 45-90 perc.
4. Hegyi edzés
A futópad jó eszköz a hegyi edzéshez.
Növelheti a lejtőt, és szimulálhatja a domb körülményeit, ha a napi edzéshez dombon tartó intervallumokat ad.
A futópad könnyen növelheti az edzés nehézségét és intenzitását, ha növeli a lejtőt a sebesség növelése nélkül.
Népszerű tags: elektromos futópad, kínai elektromos futópad gyártók, beszállítók, gyár, Ívelt futópad, Kutya futópad, taposómalom
