Futás és gyaloglás váltakozása
Alkalmas: azoknak, akik most kezdtek el futni, szeretnék megőrizni az alapvető mozgási szokásaikat, vagy csak egy kis testmozgást szeretnének végezni a munkából való leállás előtt vagy után.
Rövid időközök
Alkalmas: futóknak, akik szeretnék javítani oxigénfelvételüket és futási hatékonyságukat.
Hosszú időközök
Alkalmas: futóknak, akik szeretnék javítani félmaratoni vagy teljes maratoni eredményein.
Ritmusfutás
Alkalmas: azoknak a futóknak, akiknek gyenge az állóképességük a hosszú{0}}távfutásban, és szeretnék javítani gyorsasági állóképességükön.
Fokozatos hegymászó edzés
Alkalmas: futóknak, akik szeretnék fejleszteni lábizmok állóképességét.
Megjegyzések
1. Az edzésmenütől függetlenül a legfontosabb a bemelegítő-és a záró gyakorlat, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Szükség esetén a bemelegítési és záró gyakorlati idő meghosszabbítható a sportsérülések elkerülése érdekében, és a következő menütartalom gördülékenyebben hajtható végre, ami jobban elősegíti a futás utáni fáradtság felépülését.
2. Az intervallum edzés sebessége gyorsabb.
Ha az elején még nem szokott hozzá, kicsit lassabb tempóban futhat. A művelethez és a ritmusváltáshoz való hozzászokás után növelheti az előre beállított tempót.
3. Beltéri futásnál ügyeljen a szellőzésre és használjon elektromos ventilátort vagy klímaberendezést.
Ne felejtsen el egy üveg vizet tenni a futópadra, hogy időben pótolja a vizet.
Népszerű tags: új design futópad, Kína új design futópad gyártók, beszállítók, gyár, Ívelt futópad, Kutya futópad, taposómalom
