Építsd az izomerőt
Az emelkedőn való futás nagyobb izomaktiválást igényel, mint a sík terepen való futás, és az idő előrehaladtával úgy nő a cipelt súly, ami egyre nehezebb lesz.
Ugyanakkor a nagyobb mozgástartomány révén több izomrost aktiválódik, ami azt jelenti, hogy nem csak a lábizmokat építed.
Ne felejtsd el, hogy az emelkedőn való megmászáshoz a törzs stabilizáló izmait is jobban kell használni, vagyis a törzs és a felsőtest izmait kell használni a vezetéshez.
A csontsűrűség javítása
Bármilyen tevékenység növeli a csontsűrűséget a megfelelő részben.
A dombokon fel és lefelé haladva közvetlenül nyomást gyakorol a csontokra.
Ez egy. Másodszor, az izmaid össze vannak kötve a csontokkal, és az izomerő is további nyomást gyakorol.
Növelje a kardiovaszkuláris fittséget
A pulzusszámot növelő gyakorlatok javítják a szív-tüdő működését.
A sík talajon való kocogás jó gyakorlat, de talán a felfelé mászás jobb gyakorlat.
Ha felfelé fut, akkor a pulzusa magasabb lesz, mint a sík utakon, a magasabb pulzusszám pedig tovább javítja a szív-tüdő működését.
Építs kitartást
A mérsékelt és magas intenzitású edzések időtartamának fő korlátozó tényezője az, hogy a szervezet hogyan kezeli a tejsavat.
A test edzés közben tejsavat termel, a tejsav pedig része a szervezet energiatermelési folyamatának.
Minél intenzívebb a gyakorlat, annál gyorsabban termelődik a tejsav.
Végül egy ilyen edzés révén a szervezet gyorsabban képes lesz feldolgozni a tejsavat, mint ahogy azt elő tudja állítani.
Ezt laktát küszöbnek nevezik.
Ha javítani tudod szervezeted tejsavszint feldolgozó képességét, akkor az állóképességed is javul.
Ezt a legjobb módja annak, ha magas{0}intenzitású testmozgással eléri vagy megközelíti a laktátküszöböt.
A futóedzés növeli az edzés általános intenzitási szintjét, és közelebb kerül a laktátküszöbhöz, vagy eléri azt.
Népszerű tags: hordozható futópad, kínai hordozható futópad gyártók, beszállítók, gyár, Ívelt futópad, Kutya futópad, taposómalom
