Fuss, amint felszállsz a futópadra
Végezzen bemelegítő gyakorlatokat-, mielőtt felszállna a futópadra.
A lábak nyomása, guggolás, az izmok nyújtása, az ízületek hajlítása és nyújtása stb. növelheti az izmok hőmérsékletét, így az izmok lágyabbak és kevésbé hajlamosak a megerőltetésre.
Miután felszállt a futópadra, kezdje a „dinamikus” bemelegítéssel,{0}}például lassú gyaloglással és kocogással, és fokozatosan növelje a gyakorlatok mennyiségét.
Ez a folyamat általában 10-15 percig alkalmas. Amikor leszáll a futópadról, fokozatosan lassítson is, hogy elkerülje a szédülést.
Túl sokáig fut
Futás közben a szervezet energiaellátása cukorból zsírba, majd fehérjébe jut.
A fél óránál hosszabb kocogás zsírt, 1 óránál tovább pedig fehérjét fogyaszt.
Ezért, ha a cél a fogyás, az edzési idő ne legyen túl rövid vagy túl hosszú.
Fuss a fogantyúval
A futás nem csak a lábak mozgása.
A karok összehangolt kilengése nemcsak az egész testet képes egyensúlyban tartani, hanem lehetővé teszi a felsőtest részvételét is az energiafelhasználásban.
Vannak, akik futás közben megfogják a kormányt, és testsúlyuk előrehajlik, ami növeli az ágyéki gerincre nehezedő nyomást, és idővel az ágyéki izomzat megfeszülését okozza.
Ráadásul futás közben a talpra ható ütközési erő leszálláskor körülbelül 5-szöröse a testtömegnek, és az előre dőlő súlypont nagyobb hatást gyakorol a láb- és lábízületekre.
Ezért a futópadon végzett gyakorlatok során meg kell feszíteni a hasat és a mellkasát, valamint meg kell feszíteni a derék- és a hátizmokat.
Népszerű tags: pro fitness elektromos futópad, kínai pro fitness elektromos futópad gyártók, beszállítók, gyár, Ívelt futópad, Kutya futópad, taposómalom
