Bokasúlyú homokzsák

 

Továbbfejlesztett járásmechanika

 

Lehet, hogy azt gondolja, hogy nem tudja vagy nem szabad javítania a járási formáján, de a kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás mechanikájának edzése csökkenti a sérülések kockázatát és növeli az állóképességet.

 

Tanulmányok kimutatták, hogy a bokasúlyok használata (a testtömeg 1-2%-án belül) javíthatja az egyébként egészséges felnőttek járási mechanikáját.

 

Valójában arról számoltak be, hogy a megnövelt súllyal végzett gyaloglás hatékonyabban edzi a vádli izmait, mint a normál gyaloglás.

 

Egy tanulmányban olyan férfiak és nők, akik nem szenvedtek alsó végtagsérülést az elmúlt hat hónapban, két métert sétáltak testtömegük 0%-ának, 1%-ának és 2%-ának megfelelő bokával.

 

Mértük a járássebességet, lépéshosszt, lépésgyakoriságot, lépésszélességet és lépésritmust.

 

A sétatávolságban szignifikáns változások voltak a 0%-os és az 1%-os csoportok, valamint az 1%-os és a 2%-os csoportok között.

 

A járás sebessége és ritmusa is jelentős változásokat mutatott a csoportok között.

 

Az eredmények azt sugallják, hogy a bokasúllyal való járás javíthatja a többszörös járásméréseket a sérülésektől mentes -felnőtteknél.

 

Csökkentheti a testzsírt

 

Az ellenálló edzés más formáihoz hasonlóan a bokasúlyok beépítése a napi edzési rutinba csökkentheti a testzsírt és növelheti az izomtömeget.

 

Egy 2016-os tanulmány azt vizsgálta, hogy a bokasúlyokkal végzett könnyű ellenállás-edzés milyen hatással van az antropometriai paraméterekre és a testösszetételre felnőtteknél.

 

A vizsgálatban résztvevők legalább 20 percig bokasúlyt viseltek a napi tevékenységek során, heti három napon.

 

A testtömegindexet (BMI), a derékbőséget, a derék{0}}–-csípő arányt, a testzsír-százalékot és a vázizom-százalékot mértük a kiinduláskor, 6 hét, 3 hónap és 6 hónap után.

 

Míg a BMI-csoportban nem történt jelentős változás, az intervenciós csoportban csökkent a derékbőség, a derék{0}}--arány, a testzsír-százalék és a vázizom-százalék.

 

A napi testmozgás részeként a bokasúlyok hatékony módszerei lehetnek az antropometriai paraméterek és a testösszetétel javításának.