Nehéz súlyú mellény

A folyamatos súly{0}}tartás gyorsan fokozhatja a fáradtságot. A súlyozott ruházattal végzett edzés jelentős fizikai és pszichológiai megterhelést jelent a serdülőknek. Ellentétben a súlyzókkal vagy súlyzókkal, amelyek teljesen leállíthatók és beállíthatók, az izmok és az idegek állandó feszültségben maradnak súlyozott ruházat viselésekor. Ha a fáradtságot nem kezelik azonnal, edzési sérülések következhetnek be.

IV. Edzési megközelítés serdülő sportolók számára, akik súlyozott ruházatot használnak Mielőtt súlyozott ruházatot használna az edzéshez, a fokozatos fejlődés elvét kell elfogadni: kezdje az alacsonyabb-nehézségű mozdulatokkal, és haladjon a magasabb-nehézségű mozdulatok felé. A kihívást jelentő edzés végrehajtása előtt győződjön meg arról, hogy a tanulók stabilizálni tudják a testüket a mag erejével, és ellenőrizni tudják testüket, hogy megelőzzék az észrevehető kilengést az edzés megkezdése előtt.

Ha hatékonyan tudod kontrollálni a testedre nehezedő ruházatot, le fogsz lepődni az ezt követő előnyökön!

A gyorsaság számos sportágban alapvető képesség, mint például a jégkorongban, a teniszben, a labdarúgásban és a kosárlabdában, amelyek mindegyike kivételes gyorsaságot igényel.

Egy 2022-es tanulmányban a kutatók a serdülő sportolók súlyozott mellényekkel végzett sprintedzését vizsgálták, és azt találták, hogy a súlyozott mellényekkel végzett edzés hatékonyabban javítja a sebességet a kezdeti gyorsulási szakaszban. A kezdeti gyorsulási szakasz körülbelül 10-20 méteres távot fed le, a 20 méteres sprint pedig a tenisz- és jégkorongsportolók általánosan használt edzésmódszere. A hagyományos 100 vagy 50 méteres sprintekhez képest a jégkorong- és teniszsportolók jobban megfelelnek a 20 méteres sprintnek, mint elsődleges gyakorlatnak, mivel ez a távolság jobban illeszkedik a pályán érvényesülő taktikai forgatókönyvekhez.

Egy másik, 9-15 éves ázsiai fiatal sportolókat célzó irodalmi áttekintés azt találta, hogy a résztvevők 6 hetes edzésprogramon estek át, heti 3-4 edzéssel. A megfigyelés feltárta, hogy a súlyozott ruházat segíti a sebesség növelését, ami azt sugallja, hogy beépítik a tényleges edzésbe.