Ovális egyensúlypárna

1 Guggolás edzés

Cél: A lábizmok erősítése. Az instabil felület további elköteleződést biztosít a lábizmoknak, mivel a szokásos guggoló mozgás mellett az egyensúly fenntartása is szükséges. Végrehajtás: Álljon egyenesen, lábakkal csípő{2}}szélességben a labdapárnán. Engedje le a csípőjét a sarka felé, amíg a combok nagyjából párhuzamosak lesznek a padlóval (mintha egy széken ülne). Ezután sarokerőt használva álljon vissza. Tipp: Tartsa a térdét a lábhoz igazítva. Ismétlési séma: 2-3 sorozat, 10-15 ismétlés.

2 Négylábú{1}}állattartás tréning

Cél: A váll, a csípő és a térd mozgékonysága.

Végrehajtás: Kezdje a kiinduló helyzetből. Helyezze mindkét térdét az egyensúlypárna közepére. Helyezze a kezét közvetlenül a vállai alá. Átmenet a négylábú-állásból a kar-láb egyensúlyba. Nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát, miközben a jobb lábát az egyensúlypárnán tartja. A csípőnek nem szabad felemelkednie, hanem egy vonalban kell maradnia a karjával és a lábával. Hosszabbítsa meg a nyakát, nézzen előre. Emelje fel a lábát és a karját, amíg egy vízszintes vonal nem képződik a bal bokától a jobb ujjbegyekig. Tartsa meg a végső pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a négylábú támasztékhoz. Ismétlési séma: Körülbelül 10-15 ismétlés lábonként, ismételve 3-5 sorozatig.

3 Ferde deszka stabilitási edzés

Cél: A mag és a lapocka stabilitásának aktiválása. Végrehajtás: támaszkodjon meg kézzel az egyensúlypárnán ferde deszkahelyzetben. Lélegezzen ki, húzza befelé a hasát, és nyomja át a kezét, hogy stabilizálja a testét, anélkül, hogy megingott. Ha lehetséges, felváltva emelje fel mindkét lábát a talajról. Ismétlési séma: Végezzen 5-8 sorozatot.

4Egyláb{1}}egyensúly edzés

Cél: Egylábas{0}}alapkontroll edzés.

Végrehajtás: Álljon az egyensúlypárnára. Emelje fel a jobb lábát, amíg a comb párhuzamos nem lesz a talajjal. Nyújtsa ki karjait előre vállmagasságban. Fenntartja a test stabilitását, minimálisra csökkentve a kilengést. Ha lehetséges, tapsoljon fel és le.

Ismétlési séma: 5-8 szett taps, majd oldalváltás.