Mind-Négyes támogatási gyakorlat
Cél: A vállak, a csípő és a térd mozgási tartománya. Eljárás: Először vegye fel a kiindulási helyzetet. Ehhez helyezze mindkét térdét az egyensúlypárna közepére. Tegye a kezét közvetlenül a vállai alá. A négykézláb-állásból lépjen a kar{5}}és-láb egyensúlyába. Ehhez nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát, miközben a jobb lábát tartsa az egyensúlypárnán. A csípődnek nem szabad felemelkednie, hanem egy vonalban kell maradnia a karjával és a lábával. Tartsa a nyakát hosszúkásan, és a tekintetét irányítsa előre. Emelje fel a lábát és a karját, amíg egy vízszintes vonal nem jön létre a bal bokától a jobb ujjbegyekig. Tartsa meg a végső pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a négylábú helyzetbe. Ismétlési séma: körülbelül 10-15 ismétlés lábonként, ismételve 3-5 sorozatig.
Ferde deszkastabilitási edzés
Cél: A mag aktiválása és a lapockák stabilizálása. Eljárás: Tegye mindkét kezét az egyensúlypárnára, és vegye fel a ferde deszka pozíciót. Lélegezz ki, húzd be a hasadat, a kezeddel nyomja a padlót, és tartsa stabilan a testét. Ha lehetséges, egyszerre emelje fel az egyik lábát a talajról, váltakozva a lábak között. Ismétlési séma: Végezzen 5-8 sorozatot.
Egylábas{0}}egyensúly edzés
Cél: Core control edzés egy lábon. Eljárás: Álljon az egyensúlypárnára, emelje felfelé a jobb lábát, amíg a combja párhuzamos nem lesz a talajjal, tartsa a karját maga elé nyújtva, és tartsa stabilan a testét, minimálisra csökkentve a kilengést. Ha lehetséges, tapsoljon fel-le. Ismétlési séma: Végezzen 5-8 tapsolást, majd váltson a másik oldalra.
Népszerű tags: jóga tornaterem egyensúly párna, Kína jóga tornaterem egyensúly párna gyártók, beszállítók, gyár, mérlegpad, Jóga egyensúlyozó pad
