1 Ülő alapképzés
Cél: A törzsizmok nyújtása. Az erős törzsizmok egyenes, egészséges testtartást biztosítanak. A gyakorlatok során a törzsizmok megfeszülnek, így azok hatékonyabban tudnak ellazulni. Eljárás: Helyezzen egy egyensúlypárnát egy székre. Függőleges ülés közben váltakozva mozgassa a súlyát először balra, majd jobbra. Döntse oldalra a felsőtestét, amíg a szemközti láb lába majdnem fel nem emelkedik a talajról. Tartsa a végső pozíciót körülbelül négy-öt másodpercig, majd váltson oldalt. Ismétlési séma: Körülbelül 10-15 ismétlés.
2 Koordinációs és egyensúlyi képzés
Célkitűzés: Az egyensúlypárnát most támogató edzőeszközzé alakították át. Először is meg kell szoknia a labdapárna instabilitását. Az alábbi egyszerű, de elengedhetetlen gyakorlat erre ideális. Eljárás: Tartsa meg egyensúlyát az egyensúlypárnán anélkül, hogy megtámasztotta volna magát. Helyezze az egyensúlypárnát a padlóra. Álljon mindkét lábával az egyensúlypárna közepére, sétáljon lassan, és karjai segítségével próbáljon stabil testtartást fenntartani. Tipp: Növelheti a gyakorlat nehézségét, ha lassan sétál és felváltva emeli fel a lábát. Ismétlés: kb. 10-15 ismétlés; végezze el ezt a gyakorlatot az egyensúlypárnán hétszer.
3 Guggolás edzés
Cél: A lábizmok erősítése. Az instabil felület további kihívást jelent a lábizmoknak, mivel a szokásos guggolás végrehajtása közben meg kell őriznie egyensúlyát. Módszer: Álljon a lábával az egyensúlypárnára függőleges helyzetben. Lábának csípő-szélességben kell lennie egymástól. Engedje le a csípőjét a talaj felé, amíg a combja nagyjából párhuzamos lesz a padlóval (mintha egy széken ülne). Ezután használja a sarkában lévő erőt, hogy visszatérjen függőleges helyzetbe. Tipp: Ne hagyja, hogy a térd túlnyúljon a lábán. Ismétlési séma: 2-3 sorozat 10-15 ismétlésből.
Népszerű tags: tornatermi egyensúlypárna, kínai edzőtermi egyensúlypárna gyártók, beszállítók, gyár, mérlegpad, Jóga egyensúlyozó pad
