Fekvő helyzet
Először is a pozíció, amelyben fekszünk.
A súlyzó függőleges vonalának az orr közelében kell lennie, nagyjából a szemek és az orr között.
Lábkezelés
Ne tegye le lazán a lábát, különösen azt a fajtát, amelyik nagyon nyugodt.
Jól lépjünk a talajra, és nyissuk ki egy kicsit a térdünket mindkét oldalra.
Ekkor a derékban természetes enyhe ívnek kell lennie.
Meg kell jegyezni, hogy nem szabad szándékosan kiegyenesíteni a derekát, csak fenntartani a természetes állapotot.
A fogástávolság kezelése
A két kéz fogástávolsága a saját kényelmén alapulhat.
A mozdulat alján lévő alkarnak a talajhoz képest lehetőleg függőlegesnek kell lennie.
A fogástávolság hosszától függetlenül a két kéznek szimmetrikusnak kell lennie.
Ebben az időben a súlyzó mintája referenciaként szolgálhat.
A kezekkel összehasonlítva pontosan meg tudjuk ragadni a két kéz közötti távolságot.
Kilépés a bárból
Miután nincs probléma a testtartással és a fogástávolsággal, elkezdjük kilépni a rúdból.
Meg kell állnunk a kijáratnál.
Itt kell biztosítanunk a három-pontos vonal legstabilabb állapotát, mert ez az erőkar nélküli támaszhelyzet és a legkisebb nyomás az ízületeken.
Ezt a pozíciót le kell állítani, mielőtt leesik.
Fekvenyomás
A rúd kiesése után ügyeljen arra, hogy az esés során ne a súlyzóra és a kezekre összpontosítson.
Csak támassza meg az alkarját a tenyér aljával, és végezze el a teher{0}}tartóoszlopot.
Arra az érzésre kell összpontosítanunk, amelyet a súlyzó az alkaron, a teherhordó oszlopon keresztül továbbít a könyökízülethez, és hagyjuk, hogy a súlyzó átessen a könyök leejtésének tudatán keresztül.
Ha ezeket a tudatokat jól elsajátítják, az alkarnak oldalról nézve mindig függőlegesnek kell lennie a talajhoz képest, és végül fel kell tolni.
Népszerű tags: logó súlyzó, kínai logó súlyzó gyártók, beszállítók, gyár, univerzális súlyzó
