Nyomási folyamat
Stabil erőalap kialakítása után tartsa meg a tolási folyamat alatt.
A súlyzó felnyomásakor azt is elképzelheti, hogy a padot, amelyen támaszkodik, lefelé tolja, és egyre jobban elválasztja a súlyzótól, ahelyett, hogy egyszerűen felnyomná a súlyzót.
Légzésszabályozás
Erős fekvenyomás közben a Valsalva légzést használhatja a mag stabilizálására, miközben a test stresszválaszát váltja ki és javítja az izomerőt.
Vagyis amikor a súlyzó a legmagasabb ponton van, vegyen hasi lélegzetet a belégzéshez, tartsa vissza a lélegzetét, tegye le a súlyzót, nyomja felfelé, majd fújja ki.
Célzott képzés
A cselekvési folyamat statisztikai elemzéséből kiderül, hogy a fekvenyomás nem tolható fel, általában két pozícióban fordul elő, amit általában mindenki tapadási pontnak nevez.
Az egyik az, hogy a súlyzót mellkasi helyzetbe tesszük, éppen akkor, amikor fel kell lökni, az erő hiánya miatt nem tolható fel.
Ezt a szakaszt gyakran az elülső váll vagy a mellizom elégtelen ereje okozza.
Egy másik ok, hogy amikor a súlyzót az út nagy részében felfelé tolják, a könyök túlnyúlása miatt a tolási sebesség lelassul a test természetes védelmi mechanizmusa miatt. Ha a tricepsz vagy a nagy mellizom ilyenkor nem elég erős, az a felnyomás kudarcához is vezet.
Népszerű tags: speciális súlyzó, kínai speciális súlyzó gyártók, beszállítók, gyár, univerzális súlyzó
