Célzott képzés
A robbanóerő javítása
Köztudott, hogy a sebesség szorozva az erővel egyenlő erővel.
A fellökés sebességének növelésével és a robbanóerő használatával áttörheti a tapadási pontot.
A robbanóerő növelésével erősítheti az idegrendszer izomtoborzó képességét, és erősítheti az izmok gyors-rándulási rostjainak edzését, így még akkor is több erőt generálhat, ha ugyanazt a súlyt nyomja.
Javíthatja a robbanóerőt, ha CAT edzést végez fekvenyomáson vagy plyometrikus edzést a felső végtagokon.
CAT (kompenzáló erősítő tréning)
A fekvenyomás során az excentrikus fázisban lassan engedje le a súlyzót a mellkasra, kontrolláltan, majd robbanásszerűen nyomja felfelé a súlyzót, amíg a karok egyenesek nem lesznek.
Ügyeljen arra, hogy nagyobb súlyt válasszon, például a 8-szori teljesítéshez szükséges súlyt, ami az 1RM körülbelül 75%-80%-a, hogy biztosítsa a szokásos mozgásokat.
Fokozott képzés
A továbbfejlesztett edzés segít növelni a robbanékony erőt, általában testsúllyal vagy kisebb súlyokkal
Felsőtest doboz ugrik
Hajtson{0}}tolásokat két pedál között, robbantsa felfelé, hogy megtámassza a testét, nyomja le a kezét a talajról, szálljon le a két pedálra, majd tegye vissza a kezét a talajra, és folytassa.
Ez a mozdulat egyoldalúan is végrehajtható, ahogy az alábbi ábrán látható, egyik kezével a pedálon, a másikkal pedig a talajon, és végezzen fekvőtámaszokat-.
Amikor a testet felemelte, nyomja le a földön lévő kezét a talajról, és szálljon le a pedálra, majd tegye vissza a kezét a földre és folytassa.
Labdafeldobás hanyatt fekve
Feküdj hanyatt a földön, két kézzel fogd meg a labdát, és erővel dobd fel. Valaki segít elkapni, majd átadja neked, majd folytatja.
Népszerű tags: acél súlyzó, kínai acél súlyzó gyártók, beszállítók, gyár, univerzális súlyzó
