A húzódzkodás-egy olyan gyakorlat, amelyről sokan először a testnevelés órán hallanak, de manapság egyre több fitneszrajongó csatlakozik azoknak a soraihoz, akik a felhúzást-beiktatják edzéseikbe, hogy izomépítést végezzenek.
Tehát melyik izomcsoportot célozza{0}}a felhúzó gyakorlat?
Mire kell figyelnünk a felhúzásnál-?
1. sz. Helyes felhúzási-űrlap
Helyezze a tenyerét előre, fogja meg a rudat egy kézi markolattal, és tegye a kezét váll{0}}szélességre egymástól.
Amikor a lába elhagyja a talajt, hagyja, hogy karja természetes módon lógjon, és ügyeljen arra, hogy az álla ne feküdjön a rudon.
Felhúzáskor használja a farizmok összehúzó erejét, hogy felfelé emelje testét, a lehető legmagasabbra emelve, és tartsa egy másodpercig.
Tartsa az állát a rúd felett.
Amikor leereszkedik, fokozatosan lazítsa el a hátizmokat, hogy teste lassan leereszkedjen egy egyenes karral lógó helyzetbe.
Maradjon egyenes test, kapcsolja be a magját, és tartsa egyenesen a térdét.
Ügyeljen a légzésre{0}}felhúzáskor, egyenletes ki- és belégzéskor.
Az ereszkedés legyen lassú, minimális amplitúdóval.
NO.2 Melyik a jobb: kézi vagy alsó{1}}húzás?
A kézi húzás-egyszerűbb, mint az aláhúzás-, a kézi húzás- pedig jobban megragadja a bicepszet, mint az aláhúzás-.
A kézi felhúzásokat{0}}a vállszélességnél szélesebb kézzel hajtják végre.
A kézi húzásnál-a tenyerek Ön felé néznek, a vállak pedig kívülről elfordulnak, így a mozgás egyszerűbb.
A mozgás tartománya nagyobb, mint a fordított húzásé-, hatékonyan célozva a trapéz-, a háti latissimus-, a biceps brachii-, a brachialis- és a brachioradialis izmokat.
Ezzel szemben a fordított húzást-vállszélességnél keskenyebb kezekkel hajtják végre.
Ebben a változatban a tenyér kifelé néz, a vállak pedig belülről elfordulnak a mozgás során.
A mozgási tartomány kisebb, ami nagyobb kihívást jelent, és elsősorban a felkar erejét célozza meg.
Népszerű tags: fali felhúzó rúd, kínai fali felhúzó rúd gyártók, beszállítók, gyár, húzza fel a rudat, Húzza fel a bár ajtót, Húzza fel a rúd falát
