120 font súlyzó

 

Bicepsz szerkezet

• Hosszú fej: a glenoid fossa felső szélétől indul és keresztezi a vállízületet

• Rövid fej: a coracoid folyamatból indul ki, és az alsó végén egyesül a hosszú fejjel

• Brachioradialis: Bár nem része a bicepsznek, együtt működik, ha a kar be van hajlítva

 

A bicepsz három fő funkciója

1. Könyökhajlítás: Ez a legfontosabb funkció és a leggyakoribb mozgásminta edzés közben

2. Alkar szupinációja: A tenyér felfelé forgatásának mozgása

3. Vállhajlítás: Segédmozgás, amikor a kar előre van emelve

 

A mozgás részletes magyarázata

Szabványos súlyzó göndör

 

A cselekvés alapjai:

• Álljon úgy, hogy a lábak váll{0}}szélességben legyenek, mellkas és has felemelve

• Tartsa természetesen a súlyzókat mindkét kezével lefelé, tenyerével előre

• Rögzítse a könyököket a test oldalához, hogy elkerülje a remegést

• Támaszkodjon kizárólag a könyökhajlításra, tartsa mozdulatlanul a felkart

• Álljon meg a tetején 1-2 másodpercig, hogy érezze a bicepsz izom maximális összehúzódását

 

Fókuszpont:

• Főleg a bicepsz hosszú és rövid fejét gyakorold

• A fekvő helyzet maximalizálja a bicepsz összekapcsolódását

• A mozdulat teteje teljes mértékben stimulálja a bicepsz csúcsát

 

Gyakori hibák:

• Használja az erőt a felsőtest lendítésére

• A könyökök nincsenek rögzítve, és ide-oda lendülnek

• Nem éri el a teljes mozgástartományt

• Túl gyors süllyesztés és nincs excentervezérlés