Célzott izmok: Mellkas
Technika:
Képzeld el, hogy meg akarsz ölelni egy fát az emelés közben.
Ne fogja túl-a súlyzó fogantyúit, mert túl-az alkarokat és a bicepszeket, csökkentve ezzel a mellkas aktiválódását.
Kerülje a súlyzók megérintését vagy ütközését az egyes ismétlések tetején, hogy állandó feszültséget tartson fenn a célzott izomcsoportokon.
Mindig tartsa enyhén hajlított könyökét, és ne engedje le a súlyzókat olyan magasságba, amely fájdalmat és nyomást okoz a vállízület elülső részén.
Ha fájdalmat érez magában a vállízületben (különösen elöl), győződjön meg arról, hogy a lapockái enyhén be vannak húzva, és próbálja meg "feszesen" tartani a vállövet.
Tartsa a lábát a padlón, és összpontosítson a könyökök hajlítására és a mellkasi izmok aktiválására.
Ügyeljen arra, hogy tartsa feszültséget a hasában, és ne-kerekítse túl a hát alsó részét.
Célzott izmok: bicepsz, brachialis
Hogyan-:
Fogj egy pár súlyzót, és állj a súlyzókkal az oldaladra.
Használjon zárt markolatot (hüvelykujjait csavarja a fogantyúk köré), és hajlítsa be a karját, hogy fenntartsa a bicepsz feszültségét.
Tenyerével a test felé tartva lassan hajlítsa fel a súlyzókat, amennyire csak lehetséges.
A mozdulat végén húzza össze a bicepszét, majd lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.
Tippek: Tartsa stabilan a felkarját és a törzsét, ne vonja meg a vállát, és ne használjon emelőerőt.
Népszerű tags: 6 kg-os súlyzók, Kína 6 kg-os súlyzók gyártói, szállítói, gyárai
