Megfelelő csoportok
A step aerobic mindenki számára alkalmas, különösen azoknak a nőknek, akik hosszú ideig ülnek az irodákban, és nem gyakorolják a lábmozgást, valamint azoknak, akik szeretnék megerősíteni és tonizálni lábukat, csökkenteni a csípő megereszkedését.
Ez a gyakorlat nem alkalmas szívbetegeknek, lábsérülteknek (különösen térd-, boka- vagy combszalagsérülésben szenvedőknek), illetve gyenge alkatúak (például éppen szültek vagy betegségből lábadozók).
Készítmény:
A. Kerülje az étkezést egy órával edzés előtt (ha szükséges, fogyasszon kis mennyiségű könnyen emészthető gyümölcsöt és zöldséget, vagy folyékony ételt).
B. Viseljen kényelmes, légáteresztő sportruházatot.
C. Melegítse fel alaposan. Mivel a step aerobic fő mozdulatai a deszkáról való fel- és leszállás, a fordulás és az ugródeszka, összpontosítson a combok és a bokák bemelegítésére, és biztosítsa, hogy teljesen megfeszüljenek.
D. Igyon elegendő mennyiségű vizet (lehetőleg forralt vizet).
Edzés előtt fél órával igyál meg 200-500 ml vizet.
Mivel a kettős{0}}lépés megerőltető erőfeszítéssel jár, és elkerülhetetlenül erős izzadást okoz, az edzőknek sok vizet kell inniuk a megfelelő hidratáció érdekében.
Tippek:
V. Ügyeljen a súlypont eltolására, amikor fel- és leszáll a deszkáról.
B. A gyakorlat során 15 percenként ajánlott kis mennyiségű vizet inni. Az elv az, hogy gyakran igyon kis mennyiségeket.
C. Edzés után nyújtsa alaposan, különösen a lábát és a csípőjét.
Népszerű tags: lépés a helyére gyakorlat, Kína lépés a helyére gyakorlat gyártók, beszállítók, gyár, A legjobb Stepper edzéshez, Gyakorlat Lépés Platform, Lépéses testgyakorlati felszerelés
