Láb gyakorló kerék

1. művelet: Ab kerék térdhajlítása és has

1. Hajoljon meg, támassza meg testét karjaival közvetlenül a vállak alatt, nyújtsa ki a lábát hátrafelé, és lépjen az ab kerék fogantyújára a lábával

2. Egyenesítse ki a hátát, fejtsen ki erőt a hasára, és térdével mozgassa előre a lábát, hogy a hasi kereket előre hajtsa

3. Állítsa meg a műveletet a művelet végén, majd lassan térjen vissza az eredeti pozícióba

2. művelet: Hanyatt fekve a kerék lábának görbülete

1. Feküdj hanyatt, lábbal lépj rá az ab kerék fogantyújára, könyökölj be, támassza meg testét felkarjával, vállával és fejével, fenekét lógassa a levegőbe

2. Feszítse meg a hasát, alakítson egyenes vonalat a testével, és a sarkával húzza a hasi kereket a feneke felé

3. Szünet a tetején, majd térjen vissza az ellenkező irányba

3. művelet: Ab kerék megtámasztott járás

1. Hajoljon meg, tegye karjait közvetlenül a vállai alá, nyújtsa ki a karját, és enyhén hajlítsa be a könyökét

2. Lábaddal lépj rá az ab kerék fogantyújára, egyenesítsd ki a lábadat, egyenesítsd ki a hátadat, és egész testeddel alkoss egyenes vonalat

3. Mozgassa előre a karját egymás után, hajtsa előre az ab kereket

4. művelet: Egyenes kartámasz az ab keréken

1. Hajoljon le, tartsa meg mindkét kezével az ab-kerék fogantyúját, majd nyújtsa ki a lábát váll-szélességben, és egyenesítse ki őket hátrafelé

2. Tartsa egyenesen a hátát, tartsa egyenes vonalban a testét, tartsa stabilan a testét, és feszítse meg az egész testét

3. Mozogjon tovább és lélegezzen egyenletesen