Az ab-kerék nagyon hatékony eszköz a hasizom edzésére, de a kívánt hatás elérése érdekében nem csak a gyakorlatok számára kell ügyelni minden alkalommal, hanem elsajátítani a helyes használati módokat és óvintézkedéseket is.
Ugyanakkor más hasizom gyakorlatokkal kombinálva átfogóbb és hatékonyabb lehet a hasizom edzés.
Maradjunk a tudományos képzésnél, formáljunk feszes és lapos hasat, legyen egészséges és szép alakunk!
Elsődleges szakasz Ha csak most kezdi használni az ab kereket, akkor naponta csak 1 sorozat elvégzése javasolt, sorozatonként 5-7 mozdulat.
Az egész folyamat 5 perc alatt elvégezhető. Ez segíthet elkerülni a hasi izmok megerőltetését és a túlzott fájdalmat.
Köztes szakasz: Amikor belép a köztes szakaszba, napi 2-3 sorozatra növelheti, sorozatonként 10-15 mozdulattal.
Az egész folyamat körülbelül 15 percet vesz igénybe. Ebben az időben az izomfeszültség csökkenni fog, mert javult az izomállóképessége.
Haladó stádium: Azoknak, akik már rendelkeznek egy bizonyos alapozóval, napi 3 vagy annál nagyobb sorozat elvégzése javasolt, sorozatonként 12-20 mozdulattal.
Így fél óra alatt teljesíthető az edzés.
Végső megjegyzés: Ne egyen túl sok ételt 1-2 órával a haskerék edzése előtt, hogy elkerülje az edzés közbeni hasi kellemetlenségeket.
Javasoljuk, hogy végezzen teljes test dinamikus bemelegítést-, és feszítse ki teljesen a derekát, a hasat, a vállakat, a karokat és egyéb részeket, mielőtt lépésről lépésre edzést végezne.
Ezenkívül a deréktáji problémákkal és az ágyéki porckorongsérvvel küzdő embereknek különösen óvatosnak kell lenniük, amikor térdelő vagy álló helyzetben végeznek hasizom gyakorlatokat.
A magas vérnyomásban és szív- és érrendszeri betegségben szenvedő középkorú és idős emberek esetében kérjük, legyen óvatos, amikor ezt a gyakorlatot végzi.
Népszerű tags: csendes spinner edzőkerék, kínai csendes spinner edzőkerék gyártók, beszállítók, gyár, Hasi gyakorlatok kerék, Hasi kerékhenger, testgyakorlás, Kerékgyakorlati berendezés, Jóga edzőkerék
