55 Lb Kettlebell

A kettlebell hinta előnyei

A kettlebell hinta megköveteli, hogy a tanuló nagyobb erőt fejtsen ki a csípőfeszítőből, hogy legyőzze a gravitációt és felfelé ívelő pályát hozzon létre.

Ahogy a kettlebell a lefelé irányuló fázisba lép, a gravitáció felgyorsítja esését, további lendületet hozva létre, amely arra készteti a tanulót, hogy magas szintű izomerőt alkalmazzon a mozgás lassítására és ellenőrzésére.

Ha helyesen hajtják végre, a kettlebell hinta számos előnnyel jár, így rendkívül hatékony gyakorlattá teszi az ügyfeleket abban, hogy több fitneszcélt érjenek el egyetlen, könnyen elsajátítható--mozdulattal.

Mivel a kettlebell hinta alapvető mozgásmintája a csípőhajlítás és nyújtás, kimutatták, hogy segít megerősíteni a csípőnyújtásért felelős hátsó láncizmokat, miközben erősíti a gerinc stabilitását biztosító mély magizmokat is.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a kettlebell-swing hatékony gyakorlat az aerob hatékonyság javítására, a csípőfeszítők által kifejtett erő növelésére és az izomnövekedést elősegítő hormonok szintjének növelésére.

Egy tanulmány például azt találta, hogy egy gyakori kettlebell gyakorlat, amelynek során a gyakornokoknak annyit kellett tenniük, amennyit csak lehetséges, két{0}}kezes kettlebell-lengetést kellett végrehajtaniuk 12 perc alatt, anyagcsere-kihívást okozott, amely elegendő az általános aerob kapacitás javításához.

Egy hasonlóan megtervezett tanulmány megállapította, hogy egy 12 perces, kettlebell-lengésből álló edzés, amelyet 30 másodpercig, majd 30 másodperc pihenővel végeztek, segített növelni a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét, amelyek mindkettő fontos a fehérjeszintézis elősegítésében és az izomméret növelésében.