Kettlebell 4 kg

Kettlebell Dead Clean

A kettlebell edzés tartalmazhat olyan erőfejlesztő-gyakorlatokat, mint a tiszta és snatch{1}}, ezt a gyakorlatot gyakorolhatja, mielőtt továbbhaladna a fejlettebb variációk felé, és megtanít bennünket az energiára és a terhelés átvitelére a talajról.

Főbb pontok:

Kezdje ugyanabban a pozícióban, mint a kettlebell emelésnél, ugyanazokkal a lépésekkel tartsa két kézzel a kettlebell fogantyút;

Ezután ebből a pozícióból álljon fel robbanásszerűen, ezzel az erővel közel hozza a kettlebellt a testéhez, körülbelül vállmagasságig;

Miközben felemeli a kettlebellt, tegye a kezét a fogantyúra, hogy meg tudja fogni a kettlebell nyélhez csatlakozó részét.

Kettlebell Serleg guggolás

Ezt a variációt a kezdők könnyebben elfogadják, mert a terhelés "elülső" helyzetben van, ami segít a jó tartás és a gerinc stabilitásának erősítésében.

Cselekvési tippek:

Válasszon egy kényelmes álló helyzetet a kettlebell megragadásához, tartsa mindkét kezével és helyezze a mellkasa elé, szorítsa össze a lapockáit, és feszítse meg a háta közepét, hogy segítse a súly megtartását;

Mielőtt guggolni kezdene, vegyen egy mély lélegzetet, és támassza meg a magját, ami segít elkerülni, hogy túlzottan előrehajoljon;

Nyomja hátra a csípőjét, majd hajlítsa be a térdét, guggoljon a lehető legalacsonyabbra, miközben megtartja a helyes egyenes testtartást, nyújtsa ki a térdét, tartsa feszesen a magját, és ne tegye a könyökét a térdére;

Térj vissza a kiinduló helyzetbe, szorítsd össze a farizmodat, és lélegezz ki a tetején.