Teljes test{0}}edzés: Egy mozdulat több izomcsoportot is megmozgat, és a zsírégetés hatékonysága rendkívül magas
Javítja a robbanóerőt: Alkalmas robbanásszerű edzésekhez, fokozza az erőt és az állóképességet.
Kicsi és hordozható: Nem foglal helyet, és otthon is könnyen betanítható.
Érdekesség: A mozdulatok változatosak, az edzés nem unalmas, és könnyen be lehet tartani
Kettlebell Swing
Tartsa a kettlebellt úgy, hogy a lába váll{0}}szélességben legyen, a kezeivel tartsa a kettlebellt, és a csípőjével lendítse fel a kettlebellt a mellkasához.
Szettenként 15-ször, csinálj 3 sorozatot.
Kettlebell Serleg guggolás
Tartsa a kettlebellt mindkét kezével a mellkasa előtt, végezzen guggolást, és érezze a csípő és a lábak erejét.
Szettenként 12-szer, csinálj 3 sorozatot.
Kettlebell Deadlift
Tartsa a kettlebellt váll{0}}szélességben, tartsa a kettlebellt mindkét kezével, végezzen egy emelést, és érezze a csípő és a lábak hátsó részének erejét.
Szettenként 12-szer, csinálj 3 sorozatot.
Kettlebell vásárlási útmutató
Kezdőknek: 4-8 kg-mal ajánlott kezdeni, és fokozatosan növelni a súlyt.
Haladó: 12-16 kg között választhatsz a nagyobb intenzitás kihívásához.
Anyagválasztás: A biztonságosabb használat érdekében csúszásmentes fogantyúval és tartós anyagokkal ellátott kettlebelleket válasszon.
Bemelegítés edzés előtt: Először végezzen néhány egyszerű nyújtó- és bemelegítő gyakorlatot{0}} kettlebellel.
Ügyeljen a testtartásra: tartsa feszesen a magot, kerülje az erőkölcsönzést, és érezze, ahogy a célizom erőt fejt ki.
Lépésről lépésre: Kezdje kis súllyal, és fokozatosan növelje az intenzitást, hogy elkerülje a sérüléseket.
Aerob edzéssel: A kettlebell edzés után ugrálókötéllel vagy futással megduplázhatod a zsírégető hatást.
Népszerű tags: személyre szabott kettlebell, személyre szabott kínai kettlebell gyártók, beszállítók, gyár, Kettlebell szett, Mini kettlebell, univerzális kettlebell
